
סודות בריאות ואושר של
ליאורה חוברה - דיאטנית קלינית M.Sc ומאסטר NLP ודימיון מודרך. מתמחה בקואוצ׳ינג וברפואה סינית וצמחי מרפא.




חיפוש

Liora Houbara
- 31 יול 2017
- 4 דקות
למה המחוג לא זז ?!
אתם מקפידים על דיאטת הרזיה, סופרים כל גרגר אורז ונמנעים משימוש מופרז בשמן, אוכלים רק לחם קל ושותים רק מים. ו....אפילו קצת מרגישים יותר נוח בג'ינס. אבל, כשמגיע רגע האמת, אתם עולים על המשקל ו.....המחוג לא זז !!! אפשר להשתגע!!! אז בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. כדי להסביר לכם שאכן ירדתם במשקל ואתם רק לא כל כך רואים את התוצאות מכל מיני סיבות שונות ומשונות. צריך, להבין, להפנים להתאזר בסבלנות ולדעת שעוד מעט זה יתבטא גם במשקל. צבירת נוזלים – מה בדיוק קורה בגוף? לגוף שלנו יש מנגנונים משל
158 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 31 יול 2017
- 1 דקות
המחיר האמיתי של המתוקים
כמה באמת עולה לכם רגע מתוק? לא מדובר במחיר אותו שילמתם בקופה (ושם אולי גם דחפתם לשקית איזה מבצע של 3 שוקולדים ב12 שקלים), השאלה האמיתית היא כמה עולה לכם בזמן הרגע המתוק הזה? בזמן של פעילות גופנית! כולנו חושבים שאם אנחנו יושבים במשרד ועובדים או לומדים למבחן בטח המוח שלנו שורף את הקלוריות של הרגעים המנחמים האלה. אבל כמה באמת עולה בפעילות גופנית הפיצוי הנפשי הזה? לחצו על הסרטונים כדי לגלות! #הרזיהאינטגרטיבית #מאמריםותפריטידיאטה #diet #כמהזהעולהלנו
15 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 2 אוג 2016
- 5 דקות
עשר הדיברות של הדיאטה ועוד שתיים - בונוס
שוב הקיץ כאן, מתנפל עלינו עם החום, הים, הבגדים הקצרים וגם עם שפע הדיאטות. גם מי שהתכסה עמוק בפוך ושקע בשנת חורף ולא שעה לאזהרות גופו המתעגל, לא יוכל עוד להתעלם ויאלץ לעמוד בפני האמת העירומה. אז דווקא לא בשם הדוגמנות אלא בשם הבריאות התכנסנו כאן כדי לבחור את הדיאטה שהיא הכי הכי. לפני שאתם בולעים גלולות, קוצצים כרוב וחולמים על המראה הרזה כדאי לפשפש קצת בציציות הדיאטה בה בחרתם. אם אתם רוצים לצאת ממנה בריאים כשהייתם אבל רזים יותר, אם לא מתחשק לכם להתעלף מרעב ואם לא תרצו להעטות על
69 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 16 יול 2016
- 4 דקות
המשפטים שהורסים לנו את הדיאטה
מכירים את הדיבור הפנימי הזה? זה שדוחף אותנו לעשות כל מיני דברים שאחר כך אולי נצטער עליהם? בחיים, וגם בדיאטה? כן, הוא באמת שם. הדיבור הפנימי, ובמקרים רבים הוא מכשיל אותנו. זה יכול להיות משהו שפעם היה דווקא שימושי עבורינו אבל כבר מזמן מביא יותר נזק מתועלת. אולי נדמה לכם שאי אפשר לשנות את הדיבור הפנימי הזה אבל מסתבר שדווקא אפשר. כדי לשנות משפט כזה, שמכשיל אותנו, צריך קודם כל לזהות אותו – ורצוי גם לרשום. ואז להבין למה הוא הגיע לשם ולהחליף אותו במשפט אחר. הרבה יותר מעצים ואפקטיבי
30 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 9 יונ 2016
- 3 דקות
צבעי מאכל – לא בצלחת שלי – פורסם ב''דרך האושר'' אפריל 2006
אחד הדברים הבסיסיים שכל שף או אפילו בשלן בייתי חרוץ יודע הוא שאוכל צבעוני מושך את העין ועושה חשק לאכול. הטבע מספק לנו בשפע צבעוניות מדהימה ושנים רבות אכן הסתמך האדם על אותם מקורות טבעיים לקישוט המזון וצביעתו. במאה בעשרים החלו יצרני המזון לצבוע את המזון בצבעי מאכל מלאכותיים. צבעים אלה היו בעלי מטרה אחת והיא למשוך את העין ולגרום לנו לרכוש אותם מוצרים. בחלק מהמקרים הגיעו היצרנים לאבסורד כמו הוספת צבע מאכל אדום לקטשופ שהוא כמובן אדום למדי בגלל צבע העגבנייה וממש לא זקוק לחיזוק. הצ
14 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 14 מאי 2016
- 6 דקות
תזונה בחצי שנת החיים הראשונה
תינוק חדש הוא התחלה חדשה, גם בעניני המזון. המזון שיאכל התינוק בגיל צעיר ישפיע כנראה על כל חייו. לפי הרפואה הסינית (שכתביה מתועדים מלפני 5000 שנה), יש חשיבות רבה למזונות שהתינוק יחשף אליהם והמועד בו יחשף אליהם. גם הרפואה הקונוונציונלית מסכימה היום כי לתזונת התינוק בגיל הצעיר יש השפעה מכרעת על התפתחותו הגופנית והשכלית לאורך כל חייו, ועל בריאותו. מחקרים שנערכו לאחרונה מצביעים על כך שהשמנה בגיל הצעיר, משפיעה לטווח ארוך שנים על התפתחות מחלות כמו סוכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם ואפילו
12 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 14 מאי 2016
- 1 דקות
קטשופ - דווקא כן בריא
אחד המאכלים האהובים ביותר על ילדים. לפעמים יש תחושה שיש קצת אוכל מתחת לקטשופ... הורים רבים נוטים לחשוב שהקטשופ אינו מאכל בריא ומשמין. אז הרי בשורה משמחת לכל אוהבי הקטשופ. העגבניות מהן עשוי הקטשופ מכילות חומר המקרא ליקופן. זהו הפיגמנט הנותן לעגבניה את צבעה האדום. אבל חוץ מצבע עז מסתבר שהוא גם בעל תכונות אנטי סרטניות. מחקרים רבים הוכיחו כי הליקופן מפחית סיכוי לסרטן. מערכת החיסון שלנו יודעת לטפל בתאים סרטניים ואת רובם היא משמידה עוד בשלב התחלתי. מזונות כמו העגבניה מסייעים לה במל
23 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 14 מאי 2016
- 1 דקות
תפריט קיזוז בין מסיבות החנוכה
תפריט ליום קיזוז שבין המסיבות* - 1,300 קלוריות ליום ארוחת בוקר: 2 פריכיות אורז מלא מרוחות בגבינה לבנה 5% ארוחת ביניים: גביע יוגורט ביו + 2 כפות סובין שיבולת שועל+ תפוח ארוחת צהריים במקום העבודה (להביא מהבית): סלט ירקות גדול + 2 כפות רוטב לייט 2 פרוסות לחם מלא דל קלוריות או תפוח אדמה מבושל בקליפתו 100 גרם טונה או 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן אחר הצהריים: פרי ; חטיף גרנולה או 2 עוגיות שיבולת שועל ארוחת ערב: 150 גרם חזה עוף על מחבת סטייקים ללא שמן מרק בטטות חורפי מחמם או כוס מג'ד
152 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 14 מאי 2016
- 2 דקות
דיאטה חורפית
תפריט חורפי המכיל 1250 קלוריות בחורף, לרבים מאיתנו קשה יותר להקפיד על דיאטת הרזיה. בתפריט שיגיע מיד משולבים מזונות בעלי אנרגיה מחממת, שיאפשרו לשמור על טמפרטורה פנימית חמימה, מה שעוזר להקפיד על הכמויות ומחזק את המערכת החיסונית. וכל זה בעלות קלורית יומית של 1250 קלוריות בלבד. התפריט מותר לביצוע לאנשים בריאים מעל גיל 18. מי שסובל מבעיה בריאותית, נשים הרות ומניקות וילדים צריכים לקבל ייעוץ תזונתי אישי בהתאם לצרכיהם. לפתוח את הבוקר: דייסה מ – 3 כפות שיבולת שועל + ½ כוס חלב ו – ½ כו
51 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 14 מאי 2016
- 3 דקות
דיאטת קיץ קלה ובריאה
במסגרת ההכנות לקיץ והיציאה מהארון (הבגדים…) יש מי שיגלה את תופעות הלוואי של החורף שעבר, לחצי היומיום ועודפי פסח נחים להם בשלווה במורד הירכיים. אז רגע לפני שנכנסים לדיכאון ומותרים על בגדי הקיץ החושפניים כדאי לעצור ולהבין שניתן בהחלט לתקן את נזקי העונה הקודמת. גם מי שיש לו עודף קטן של 4 – 5 ק''ג וגם מי שרוצה לצאת למבצע ארוך יותר יוכל להעזר בדיאטה המודולרית. גדולתה בפשטותה ובמגוון העצום שהיא מספקת. הדיאטה מכילה כ - 1100 – 1300 קלוריות ליום, מה שמאפשר ירידה סבירה במשקל של ½ - 1 ק
136 צפיות0 תגובות

Liora Houbara
- 14 מאי 2016
- 6 דקות
יש לכם השמנה? אולי זו תסמונת X?
כל מי שניסה אי פעם לפצוח בדיאטה ולהתמיד בה לאורך זמן יודע עד כמה קשה המשימה. אבל יש מי שהמשימה קשה לו שבעתיים. במקרים רבים תגובות הסביבה הכוללת את בני המשפחה וגם רופאים משלבות חוסר אמון עם תמיהה הכיצד אתם מספרים על אכילה של כמויות מזון קטנות ועם זאת אינכם מצליחים לרדת במשקל. התחושה כי למרות שאתם מאוד מתאמצים גם הסביבה כבר לא מאמינה ותומכת מביאה לתסכול גדול שבעתיים. התסכול, כמובן, שאינו תורם לשריפת קלוריות כלל. לעומת זאת הוא שולח אותנו למקרר ולאכילה שכמובן תביא להשמנה נוספת.
27 צפיות0 תגובות

{"items":["5bcc374fe944d20014107715","5bcc374f0f9c8c00143544f6","5bcc375032394e00ee54a092","5bcc375673658800e73d3561","5bcc37560f9c8c0014354508","5bcc375731f32a010ff80ae7","5bcc37570f9c8c0014354509","5bcc375808a709001491ae8c","5bcc375a31f32a010ff80af0","5bcc375a31f32a010ff80af1","5bcc375a3e6c060102ed322b","5bcc375a08a709001491ae90","5bcc375a5105f000145fc67f"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1.3333333333333333,"isVertical":true,"gallerySize":30,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":32,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":true,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":1,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":true,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_THE_LEFT","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":0,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":1,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":1060,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"itemBorderColor":{"value":"rgba(166, 158, 167, 0.75)"},"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":2,"targetItemSize":1060,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0.5},"container":{"width":1060,"galleryWidth":1092,"galleryHeight":0,"scrollBase":0,"height":null}}