• Liora Houbara

ללא פחמימות - המדריך המלא

עודכן ב: 28 מרץ 2019


מדריך ללא פחמימות

צילום - עודד חוברה


קחו קצת הפסקה מפחמימות

מרגישים לפעמים שאכלתם יותר מידי?

אחרי ארוחה גדולה, בחג (במיוחד בפסח או ביום העצמאות) או סתם אחרי ימים עמוסי פחמימות,

אפשר לבחור ביום או ארוחה נטולי פחמימות (מתאים במיוחד לימים או אירועים שבהם אוכלים הרבה בשר כמו מנגל, פיקניק וכו..)

רוצים לדעת איך לעשות את זה נכון?


חשוב לדעת -

לילדים, מבוגרים מעל גיל 65, חולים במחלות כרוניים או הנוטלים תרופות, נשים בהריון או מניקות אסור להימנע מפחמימות.

ובכל מקרה תמיד יש להתיעץ עם דיאטנית קלינית בנוגע להתאמת תזונה אישית.



אז מה יכללו ארוחה או יום ללא פחמימות?

  • מוצרי חלב עד 5% לא מתוקים; ומבין המתוקים אפשר כאלה המסומנים במילה "דיאט"

  • מנה בשרית לא מטוגנת ולא מבושלת בשמן – עוף, הודו בקר רזה, דגים.

  • טונה או סרדינים.

  • פעם ביום ביצה לא מטוגנת.

  • פסטרמה דלת שומן.

  • שקית של פסטה על בסיס סיב צמח הקונג'אק שהיא נטולת פחמימות. אפשר להקפיץ

  • בירקות, להוסיף רוטב ללא פחמימות או להכין פשטידה (מתכון בהמשך)

  • לחם נטול פחמימות – והמתכון בהמשך

  • גלידה דיאט או שלגוני דיאט. ( 35 – 45 קלוריות ליחידה)

  • ארטיק קרח דיאט (8- 10 קלוריות ליחידה)

  • סוכריות ומסטיקים ללא סוכר

  • ירקות טריים ומבושלים ללא הגבלה חוץ מתפוח-אדמה, בטטה, אפונה , תירס, ארטישוק ירושלמי, גזר וסלק.

  • אפשר להוסיף בהגבלה שומנים טובים – רצוי לא יותר מ3 -4 – כאלה ביום או 1 בארוחה - כף שמן או כף מיונז או 4 כפות רוטב לייט או 2 כפות טחינה או 10 זיתים או 10 שקדים או 5 אגוזים או רבע אבוקדו.

  • חשוב לשתות הרבה, לפחות 10-12 כוסות של שתיה לא מתוקה.

ומה לא תאכלו ביום או הארוחה האלה?

יש להמנע מסוכר בכל צורה, ממתקים, שתיה מתוקה, לחם, מזון המכיל קמח, פסטות, קטניות, אורז פירות ואלכוהול.

לקבלת מתכונים לימים ללא פחמימות לחצו כאן



מדריך זה התפרסם גם בעמוד שלי ב X-net


רוצה לדעת איך אפשר לשלב מתכונים טעמים בדיאטת הרזיה?

אני מזמינה אותך להכיר את תפריטי ההרזיה הבריאים שלי

יש גם תפריטים ללא פחמימות!

כל הפרטים בלחיצה כאן או על התמונה


אשמח לכל תגובה או שאלה, וגם לשמוע איך יצא, מתחת למתכון בתגובות הפייסבוק

אהבתם את המתכון? שתפו רוצים לקבל מתכונים למייל ? הרשמו כאן


#צמחוני #פסח #פשטידה #לחם #ללאפחמימות #יוםהעצמאות

Follow Me on Social Media

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Twitter Icon

© Liora Houbara

כל הזכויות שמורות לסודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה.

המידע באתר אינו מהווה התויה רפואית. תמיד יש להתיעץ בכל נושא רפואי עם גורם רפואי מוסמך כמו רופא או דיאטנית קלינית.

תקנון האתר

בניית האתר ועיצוב - ענבר חוברה

לאתר של ענבר

צילום - עודד חוברה / ליאורה חוברה / ענבר חוברה

לעמוד הפייסבוק של עודד