• Liora Houbara

פריטטה דלעת ובייבי תרד

עודכן ב: 28 מרץ 2019


מחית דלעת שנשארה לי מתבשיל אחד וחופן עלי תרד, שהיו במקרר,

הפכו בכמה דקות לארוחת ערב מצוינת.

אז,

נשארה לכם דלעת שכבר צריך לבשל?

הנה פתרון מצוין לארוחת ערב טעימה ובריאה,

שתתקתקו צ'יק צ'ק.

2 מנות 80 קלוריות למנה החומרים:

  • כוס וחצי מחית דלעת (עשויה מחתיכת דלעת בינונית)

  • ביצה

  • 2 כפות זרעי צ'יה

  • חופן עלי בייבי תרד קצוצים (אפשר להחליף גם בכרובית או ברוקולי מבושלים קצוצים)

  • 3 כפות קמח

  • עשבי תיבול טריים - פטרוזיליה, רוזמרין , כוסברה וכו'

  • רבע כפית מלח, מעט פלפל שחור למי שאוהב

אופן ההכנה:

קולפים את הדלעת וחותכים לקוביות.

מבשלים את הדלעת עד שהיא מתרככת.

מסננים היטב מהנוזלים, ומועכים בממחה תפו"א עד שמקבלים מחית אחידה.

אפשר כמובן להשתמש בשארית מחית דלעת מתבשיל אחר.

מוסיפים את כל שאר החומרים.

מערבבים היטב.

מחממים היטב מחבת קטנה, (קוטר 20 מתאים מאוד) נון סטיק

(אפשר גם ללטף קלות את התחתית בשמן בעזרת מברשת אפיה).

משטחים את התערובת במחבת, כך שתהיה בעובי של כ - 1 ס"מ.

מכסים במכסה ומבשלים על אש קטנה עד שהתחתית מזהיבה ( בודקים בעדינות בעזרת סכין קהה).

הופכים בעזר מרית. מכסים שוב את המחבת וממשיכים לבשל עד שגם הצד השני מזהיב.

מגישים חם ואוכלים מיד.




הולך מעולה עם סלט חמשת הצבעים שממש פשוט להכין!

המתכון בלחיצה כאן או על התמונה


רוצה לדעת איך אפשר לשלב מתכונים טעמים בדיאטת הרזיה?

אני מזמינה אותך להכיר את תפריטי ההרזיה הבריאים שלי

כל הפרטים בלחיצה כאן או על התמונה


אשמח לכל תגובה או שאלה, וגם לשמוע איך יצא, מתחת למתכון בתגובות הפייסבוק אהבתם את המתכון? שתפו גם את החברים שלכם

רוצים לקבל מתכונים למייל ? הרשמו כאן

#ירקות #bake #vegetables #צמחוני #dietrecipe #lowfat #lowcalorie #תוספות #sidedishes #oilfree #healthy #מאכליחלבוביצים #שבועות

Follow Me on Social Media

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Twitter Icon

© Liora Houbara

כל הזכויות שמורות לסודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה.

המידע באתר אינו מהווה התויה רפואית. תמיד יש להתיעץ בכל נושא רפואי עם גורם רפואי מוסמך כמו רופא או דיאטנית קלינית.

תקנון האתר

בניית האתר ועיצוב - ענבר חוברה

לאתר של ענבר

צילום - עודד חוברה / ליאורה חוברה / ענבר חוברה

לעמוד הפייסבוק של עודד