• Liora Houbara

פשטידת אטריות קונג׳אק

עודכן ב: 28 מרץ 2019


הפשטידה בשילוב פטריות - הצעת הגשה

צילום – עודד חוברה


דרך נפלאה לשלב את אטריות הקונג'ק (הנמכרות תחת שמות מותג שונים), במאפה שהוא נטול פחמימות. תוכלו להשתמש בכל ירק שאתם אוהבים, רק חשוב לשים לב לנקז את הנוזלים.

מתאים מחלק מארוחה צמחונית או ארוחת ערב

או ארוחה לאחר פעילות גופנית, בשילוב עם פחמימה מלא.


הפשטידה בשילוב תרד לפני אפיה

4 מנות 115 קלוריות למנה החומרים:

  • שקית אטריות קונג'אק (בחנויות הטבע)

  • 250 גרם גבינה לבנה 5%

  • 2 ביצים

  • 3 כפות זרעי צ'יה

  • כוס ירק שאוהבים כמו פטריות, תרד, כרובית, ברוקולי או כל ירק אחר, טרי או קפוא

  • מלח ופלפל לפי הטעם

  • שומשום מלא או שחור לקישוט

אופן ההכנה: מחממים תנור ל 180 מעלות. מכינים את האטריות לפי הוראות היצרן ( 3 – 5- דקות הכנה).

מכינים במקביל את הירקות, אם זה ירק קפוא ( למשל כרובית או ברוקולי) יש להפשיר במים רותחים במשך מספר דקות ולחתוך. ירק טרי יש להקפיץ במחבת מספר דקות ( אפשר גם להזהיב בצל קודם), ולסנן מנוזלים. מערבבים בקערה את כל החומרים חוץ מהשומשום. מעבירים לתבנית מלבנית בינונית. מקשטים מעל בשומשום מאחד או שני הסוגים. אופים בתנור עד הפני הפשטידה מזהיבים והיא קפיצית למגע.




רוצים לקחת הפסקה מפחמימות אבל לא יודעים איך לעשות את זה?

ללא פחמימות - המדריך המלא!

לקבלת המדריך לחצו כאן או על התמונה


רוצה לדעת איך אפשר לשלב מתכונים טעמים בדיאטת הרזיה?

אני מזמינה אותך להכיר את תפריטי ההרזיה הבריאים שלי

יש גם תפריטים ללא פחמימות!

כל הפרטים בלחיצה כאן או על התמונה


אשמח לכל תגובה או שאלה, וגם לשמוע איך יצא, מתחת למתכון בתגובות הפייסבוק 
אהבתם את המתכון? שתפו רוצים לקבל מתכונים למייל ? הרשמו כאן

#ללאפחמימות #צמחוני #תוספות #מאכליחלבוביצים #bake #bakes #pies #dietrecipe #lowfat #lowcalorie #מאפים #flourfree #sidedishes #nocarbs #carbfree #מתכוניחגים #פסח #שבועות #ללאגלוטן

Follow Me on Social Media

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Twitter Icon

© Liora Houbara

כל הזכויות שמורות לסודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה.

המידע באתר אינו מהווה התויה רפואית. תמיד יש להתיעץ בכל נושא רפואי עם גורם רפואי מוסמך כמו רופא או דיאטנית קלינית.

תקנון האתר

בניית האתר ועיצוב - ענבר חוברה

לאתר של ענבר

צילום - עודד חוברה / ליאורה חוברה / ענבר חוברה

לעמוד הפייסבוק של עודד