ליאורה חוברה
- 20 בפבר׳ 2023
- זמן קריאה 3 דקות

יושבנות - דיכאון, פגיעה בשרירי הישבן והשמנה

עודכן: 28 במרץ 2023

12 נזקים שנגרמים מיושבנות - וגם מה לעשות כדי לצמצם נזקים

סוכרת – טיפול תזונתי בשילוב צמחי מרפא ותוספי מזון

יושבנות" כך מכנים היום את הפוזיציה שבה רבות.ים מאיתנו מבלות.ים חלק ניכר מהיום.

מחקר שהשווה נהגי משאיות ואוטובוסים, היושבים רוב שעות היום,

עם מנצחי תזמורות או שומרים, שעבודתם נעשית בעמידה,

מצא כי למרות שהתזונה ואורחות חייהם דומים זה לזה - אלה שישבו יותר שעות ביום היו בסיכון כפול למחלות לב.

מתברר שישיבה ממושכת גורמת לסיכון גבוה לתמותה מוקדמת יותר מכל סיבה שהיא,

וזאת בין אם את מתאמנת כל יום או לא.

על פי אומדן בינלאומי, כל שעת ישיבה יומית קשורה להגברת סיכון התמותה בכ- 2%

אז מה היושבנות עושה לנו ( וגם איך לצמצם את הנזק)*

1. השמנה, כמובן – כי כשאת יושבת, את שורפת פחות קלוריות מאשר בכל מצב אחר (חוץ מאשר בשכיבה). אפילו אם תעדמי כמה דקות מידי פעם, תשפרי את שריפת הקלוריות.

2. עיוות הגב ועמוד השדרה, תורם לכפפת, כאבי גב שעשויים אף להתפתח לפריצות דיסק או פגיעות חמורות אחרות ביציבה. לכן חשוב מידי פעם לעמוד, להתמתח ולזקוף את הגב.

3. פגיעה בצואר ולכן בהחזקת הראש, מעלה סיכון למיגרנות, כאבי ראש וצאור וצבירת מתח בשרירי הצואר. מומלץ מידי פעם למתוח את הצוואר לצדדים ולסובב את הראש בעיגולים לשני הכיוונים.

4. פוגעת בגמישות גידים ומפרקים, בגלל משך הזמן הארוך שהם לא פועלים. לכן חשוב לשלב בסדר השבועי שלך פעילות שתורמת לגמישות הזו

5. גורמת לעצירות, בגלל הפגיעה בתנועתיות מערכת העיכול. מומלץ בערב לפני השינה לעסות את הבטן בעיגולים גדולים, עם כיוון השעון

6. פוגעת בבית החזה בגלל כפיפה קדימה ולכן פגיעה בזרימת הדם ללב. לכן כדאי שתאמצי מנח זקוף שבו בית החזה פתוח. תזכירי לעצמך מידי פעם, עד שזה יהפוך לטבע שני.

7. פוגעת בבית החזה בגלל כפיפה קדימה ולכן פגיעה בנשימה ובסירקולציה של חמצן. זה פוגע באספקת חמצן לכל הגוף החל במוח (כן!!!!) וכלה בשאר המערכות. כדאי לתרגל אחת לשעה כמה נשימות עמוקות, איטיות שממלאות גם את הבטן והוצאה איטית של האויר.

8. החלשת שריר הישבן. פוגע גם במראה שלהם וגם בחוזק ובתפקוד. כדאי לשלב בתרגול שבועי תרגילים לחיזוקו

9. פוגעת בזרמת הדם לרגליים, מה שעשוי לפגוע בתפקוד השרירים והעצבים. חמור במיוחד בקרב חולות סוכרת שגם כך עשויה להיווצר פגיעה בזרימת הדם לרגליים. חשוב לקום מידי פעם ולהסתובב. למי שכבר יש בעיו ורידים וזרימת דם, יש להתיעץ עם הרופא לגביי גרב אלסטית

10. החלשת שרירי הבטן – גם פוגע במראה וגם בהחזקת כל האיברים הפנימיים ותמיכה בהם. חיזוק שרירי הבטן שיקח לך 5 דקות ביום, יעזור מאוד

11. פגישה בשרירי רצפת האגן, מה שמעלה את הסיכון לבריחת שתן, ששכיחה מאוד מעל גיל 40. תרגלי חיזקו שריר רצפת האגן, תוכלי לקבל הדרכה מפסיותרפסיטיות מתמחות, מדריכות יוגה או פילטיס או אפילו ברשתות (רק לבחור ללמוד ממשיהי מקצועית)

12. הגברת נטיה לדיכאון וחרדה ומתח. כדאי לצאת מידי פעם החוצה, אפילו למרפסת, כדי לשלב תנועה עם אור השמש

*פורסם בטור הקבוע שלי בגליון לאשה 16.1.23 ולכן הנכתב בלשון נקבה. מופנה כמובן לשני המינים.

וגם התארחתי בתוכנית של אמנון לוי בנושא

ב 20.2.23