ממתק יוגורט עשיר חלבון אפוי
בימים הקרים האלה, כשהגשם דופק על החלון והבית מתמלא בניחוחות חמימים,
גיליתי משהו מיוחד שחייבת לשתף אתכם - פממתק יוגורט א
כן, כן, קראתם נכון
top of page
מתכונים קלים למתחילים
ליאורה חוברה
14 בנוב׳זמן קריאה 2 דקות
ממרח צזיקי יווני
אם את מחפשת תוספת מרעננת ובריאה לשולחן השבת שלך, צזיקי הוא הבחירה המושלמת!
צזיקי הוא ממרח יווני מסורתי, שמורכב מיוגורט, מלפפונים, שום ותיב
354 צפיות
ליאורה חוברה
12 בנוב׳זמן קריאה 2 דקות
עוגת גזר תמר עם זיגוג יוגורט
אם את מחפשת מתכון לקינוח מתוק וטעים שגם שומר על הבריאות – זה המתכון בשבילך
עוגת גזר ותמר היא לא רק טעימה אלא גם מתאימה לחולי סוכרת,
1,391 צפיות
ליאורה חוברה
6 בנוב׳זמן קריאה 2 דקות
חטיפי אנרגיה טבעיים בטאץ' אישי (מתכון פטנט)
תפסיקי לקנות חטיפי אנרגיה יקרים ומתועשים,
שאת לא בטוחה מה יש בהם
ובמקום זה, תכיני , בקלות, חטיפי אנרגיה טבעיים, שאת יודעת בדיוק מה הכנסת ב
895 צפיות
ליאורה חוברה
14 באוק׳זמן קריאה 3 דקות
עוגת ריקוטה לימונית דלת פחמימה ובלי מיקסר
אפשר גם לאכול עוגת גבינה נפלאה ולהנות ממנה מאוד, וגם לא לאכול פחמימות וסוכר.
זו עוגה שמתאימה גם לחולי סוכרת, גם למי שאוכל ללא גלוטן
וכמו
1,086 צפיות
ליאורה חוברה
6 באוק׳זמן קריאה 3 דקות
פסטה (נודלס) אסייאתית טבעונית בסיר אחד
פסטה בסיר אחד אסייאתית וטבעונית ללא גלוטן, וגם גרסה עם דג
זה מעולה לימים שבהם את רוצה לקזז אחרי ימי חג או ארוחות גדולות 🤭
589 צפיות
ליאורה חוברה
3 באוק׳זמן קריאה 4 דקות
יום ללא סוכר 3.10
כדיאטנית קלינית, אני יודעת כמה חשוב לשמור על איזון בתזונה שלנו,
ולפעמים זה אומר להפחית את הסוכר המוסף בתפריט.
בדיוק בשביל זה נוצר יום ל
504 צפיות
ליאורה חוברה
26 בספט׳זמן קריאה 2 דקות
מדריך ראש השנה לחג של התחלה חדשה ובריאה
הכנתי לך מדריך מעולה לראש השנה, שיש בו גם הדרכה מצולמת שתעזור לך לעבור את החגים בשלום ועוד טריקים לעבור ארוחות טעימות בלי לעלות במשקל
290 צפיות
ליאורה חוברה
24 בספט׳זמן קריאה 4 דקות
גלידוניות יוגורט חלבה או חמאת בוטנים ללא פחמימה ב - 4 גרסאות
גלידוניות יוגורט- חלבה או חמאת בוטנים ללא פחמימה
מתאימות לקיץ ולכל השנה.
אם גם לך קשה להתמודד עם פיתוי המתוק זה הפתרון בשבילך
961 צפיות
ליאורה חוברה
19 בספט׳זמן קריאה 3 דקות
לחם מלא עם שיבולת שועל ללא לישה בסיר
לחם מלא עם שיבולת שועל ללא לישה בסיר
מרגע שגיליתי את הלחם הזה, ,הפסקתי להכין לחם מחמצת, כי לדעתי מקבלים בשיטה הזו לחם מדהים בהרבה פחות טרחה,
1,183 צפיות
ליאורה חוברה
22 באוג׳זמן קריאה 2 דקות
קרקרים דלי פחמימה מלאים בגרעינים
אם את מחפשת חטיף קראנצ'י, עשיר בטעם ומזין – וכל זה מבלי לוותר על אורח חיים בריא? הקרקרים דלי פחמימה עם גרעינים הם הפתרון המושלם בשבילך
1,873 צפיות
ליאורה חוברה
12 באוג׳זמן קריאה 3 דקות
בגט מקמח כוסמין ללא לישה
חושבת שדיאטה משמעותה להיפרד ממאפים אהובים?
אז לא, הנה למשל פיתוח שלי לבגט המפורסם, סמל התרבות הצרפתית.
גם הוא יכול להשתלב היטב גם בתזונה
729 צפיות
ליאורה חוברה
26 ביוליזמן קריאה 4 דקות
משקה Switchel - סוויצ'ל - לרעננות,אנרגיה וירידה במשקל
מה זה בכלל משקה סוויצ'ל - Switchel - הטרנד החדש להרזיה שהוא בעצם ממש ישן
סוויצ'ל הוא משקה מסורתי שמקורו בארצות הברית של המאה ה-18.
הוא ה
977 צפיות
ליאורה חוברה
22 ביוליזמן קריאה 6 דקות
ארוחה בצנצנת - 5 ארוחות ועוד המון אפשרויות
היי את שם, כן את - שרצה ממשימה למשימה בלי רגע לנשום!
נמאס לך לדלג על ארוחות או לנשנש ג'אנק פוד כי אין זמן להכין אוכל בריא?
יש לי בשבילך פת
753 צפיות
ליאורה חוברה
15 ביוליזמן קריאה 3 דקות
גלידת פיסטוק וניל דלת פחמימה ועשירת חלבון
רק 4 מרכיבים, כמה דקות הכנה ויש לך גלידה שתגרום לך להגיד "וואו" בכל כפית!
למה היא כל כך מדהימה?
דלת פחמימות - עשירת חלבון ודיאטטיית
2,305 צפיות
ליאורה חוברה
8 ביוליזמן קריאה 2 דקות
שייק שוקולד עשיר חלבון להרזיה
לכבוד יום השוקולד ( 7.7) הכנתי לך מתכון שייק מעולה
עשיר בחלבון לשובע ממושך
• תורם להפחתת הצורך במתוק
3,939 צפיות
ליאורה חוברה
6 ביוליזמן קריאה 2 דקות
השייק האולטימטיבי שמתאים לך בדיוק
הכנתי לך את מפת הדרכים לשייק האולטימטיבי
זכרי, שייק טוב הוא יותר מסתם ערבוב מרכיבים.
זו אומנות שמשלבת ידע תזונתי, טעם אישי ויצירתיות.
1,091 צפיות
ליאורה חוברה
22 ביוניזמן קריאה 2 דקות
בורקס דפי אורז בנינג'ה ובתנור
התחליף האולטימטיבי לבורקס, עם טריק שעושה אותו כל כך קראנצ'י,
שפשוט קשה להאמין כמה זה טעים וביחד עם זה דל כל כך בקלוריות.
אפשר להכין גם ב
2,872 צפיות
ליאורה חוברה
19 ביוניזמן קריאה 3 דקות
3 שייקים להרזיה
רוצה להצטרף לטרנד השייקים אבל גם לרזות באותו הזמן?
קיץ, חם, וכבר מתחשק ללכת לים או לבריכה ולהראות מעולה?
3 שייקים להרזיה שממש קל להכין מש
10,799 צפיות
ליאורה חוברה
18 ביוניזמן קריאה 2 דקות
פסטה בסיר אחד מה שהיה לי בבית
פסטה בסיר אחד של מה שהיה לי בבית.
זה מעולה לימים שבהם "אין מה לאכול בבית הזה" 🤭
אז יש כאן חוקים כלליים כי חשוב לי שזו תהיה ארוחה מאוזנת
608 צפיות
ליאורה חוברה
13 במאיזמן קריאה 2 דקות
עוגיות בננה שיבולת שועל מ-2 מרכיבים
עוגיות בננה שיבולת שועל.
מ - 2 מריכיבם בלבד
🍪מתאימות לכל השנה וגם לפסח.
3,544 צפיות
ליאורה חוברה
1 במאיזמן קריאה 2 דקות
כרובית קראנצ'ית בנינג'ה (וגם בתנור)
הכרובית האפויה הזו קראנצ'ית וכייפית בלי טיגון בכלל.
כרובית בנינג'ה
או בתנור
היא נשנוש טעים ובריא בכלום קלוריות
5,053 צפיות
ליאורה חוברה
28 באפר׳זמן קריאה 3 דקות
קדרה צמחונית-טבעונית של קינואה וחומוס
קדרה מחממת של קינואה וחומוס,
ממלאת את הבית בריח נפלא.
מחממת ומשביעה.
4,859 צפיות
ליאורה חוברה
20 באפר׳זמן קריאה 2 דקות
פסטה בסיר (תבנית) אחד טוסקנה עם עוף/טופו
פסטה בסיר אחד עם אורזו (סוג של פסטה קטנה, כמו פתיתים)
והפעם העברתי אותה לתבנית. המנה הזו בסגנון טוסקני- ים תיכוני עם שפע מרכיבים ששומרים ע
347 צפיות
ליאורה חוברה
24 במרץזמן קריאה 2 דקות
ממרח חלבה דל פחמימה
כשאנחנו מחפשים מתוק ובכל זאת רוצים להשאר באיזור הבריאות וההרזיה,
יש טיפ אחד שעובד מעולה:
לשלב לחם מלא או כל קרקר מלא אחר עם ממרח מתוק.
1,071 צפיות
ליאורה חוברה
21 במרץזמן קריאה 2 דקות
עוגת השוקולד דלת הפחמימה האולטימטיבית
עוגת השוקולד העשירה ודלת הפחמימה הזו טעימה כל כך...
שבכל פעם שאני מגישה אותה, כולם.ו תמיד מבקשים.ות את המתכון!
4,077 צפיות
ליאורה חוברה
7 במרץזמן קריאה 2 דקות
פשטידת ירקות דלת פחמימות וללא גלוטן עשירת חלבון - מתכון פטנט
פשטידה היא דרך מעולה לייצר ארוחה מלאה בתבנית אחת,
במינימום עבודה ומקסימום בריאות ושובע.
בקיצור בגרסה ללא פחמימות תקבלו פשטידה בריאה, טעימה ו
7,481 צפיות
ליאורה חוברה
29 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות
עוף עם אורז,אפונה וירקות בתנור-ארוחה ים תיכונית בתבנית
מכניסים את כל החומרים
מבשלים
ויש ארוחה שלמה.
גם אחרי שהשארתם את העור של השוקיים אצל הקצב,
המנה עסיסית וטעימה, הירקות, אפונה ואורז,
713 צפיות
ליאורה חוברה
18 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות
מרק מחמסה חורפי מחמם עם פסטה קטנה
זה לא סתם שמתחשק לך מרק בחורף, הגוף יודע שהוא זקוק לחימום.
זה כמו ללבוש מעיל , רק מבפנים.
אז הכי כדאי שיחכה לך סיר מרק כזה כשאת.ה מגיע.ה
517 צפיות
ליאורה חוברה
6 בפבר׳זמן קריאה 2 דקות
טוסט טונה ללא פחמימות
טוסט טונה ללא פחמימות
המנה הכי טעימה ובלי פחמימות בכלל. 2 דקות עבודה
4,257 צפיות
ליאורה חוברה
4 בפבר׳זמן קריאה 2 דקות
פסטה בסיר (תבנית) אחד פתיתים ועוף
פתיתים הם ממש טעם ילדות כמעט לכל מי שגדל בישראל, וכדי לא לוותר, לא על הכייף שבלאכול אותם וגם לא על הבריאות, כדאי שנבחר סוג שיש בו לפחות חלק
240 צפיות
ליאורה חוברה
7 בינו׳זמן קריאה 2 דקות
נייס קרים שוקו בננה
נייס קרים Nice Cream, הוא בעצם הביטוי החדש לגלידה טבעית ברוב
המקרים היא טבעונית וללא סוכר - ועשויה מבננות או פירות אחרים.
613 צפיות
ליאורה חוברה
30 בדצמ׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
ביצים ממולאות פטנט צבעוניות- מתכון דל פחמימה
ביצה רוסית.
או ביצה ממולאת
היא טעימה, משביעה מאוד מתכון דל פחמימה!
1,020 צפיות
ליאורה חוברה
30 בנוב׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
חזה עוף ברוטב ירוקים לימוני בנינג'ה גריל /במחבת פסים /מנגל
הדרך האולטימטיבית להכין חזה עוף
בלי חומרים משמרים ובלי תוספים.
אין לכם נינג'ה? יש כאן גם גרסת הכנה על מחבת פסים או במנגל
ההכנה קלה והתוצא
1,910 צפיות
ליאורה חוברה
12 בנוב׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
פרגיות עם בייבי תפודים ועגבניות שרי צלויות - ארוחה בתבנית
מנה ים תיכונית עם ניחוחות עזים שיביאו את כולן.ם לשולחן
גם אחרי שהשארתם את השומן של הפרגית אצל הקצב,
684 צפיות
ליאורה חוברה
30 באוק׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
גולדן לאטה
משקה "לילה טוב" אירובדי שמייחסים לו יכולות ריפוי צינון וכאב.
מדובר על להיט שכובש את הרשת ומשתחל לתפריטי בבתי קפה מסביב לעולם.
מקורו בהודים
1,729 צפיות
ליאורה חוברה
17 באוק׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
פסטה בסיר (תבנית) אחד ניוקי פרגיות ופטריות
עוד פסטה בסיר אחד.
והפעם העברתי אותה לתבנית.
בחרתי ניוקי בטטה, שעדיפים על תפוחי אדמה,
ונעזרתי בהמון ירקות ופטריות מיוחדות
752 צפיות
ליאורה חוברה
7 באוק׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
לחם כוסמין וגרעינים
*דיאטיפ בריא של ליאורה - קמח כוסמין קל הרבה יותר לעיכול, גם למי שקשה לעכל חיטה. בנוסף, זה קמח "קשה" שמכריח אותנו ללעוס היטב ולאכול לאט, מה ש
2,889 צפיות
ליאורה חוברה
18 בספט׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
דבש בטעמים
הדבש בטעמים הוא למעשה דרך עתיקה ליצור טעמים חדשים רבים של דבש שהם ייחודיים וטעימים.
אפשר ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של עשבי תיבול ותבלינים
259 צפיות
ליאורה חוברה
16 בספט׳ 2023זמן קריאה 3 דקות
לחם קוטג' פטנט בריא מלוח או מתוק
מתכון נפלא שמכינים ב-5 דקות,
כאן בגרסה מלוחה או מתוקה.
כשגם המליחות וגם המתיקות מעודנת.
11,242 צפיות
ליאורה חוברה
9 בספט׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
שניצל בריא בנינג'ה גריל עם ציפוי שיבולת שועל
הדרך האולטימטיבית להכין שניצל בבית וגם לא לטגן אותו
בלי חומרים משמרים ובלי תוספים.
הילדים מרוצים כי טעים וגם ההורים כי המטבח הרבה יותר נקי..
1,160 צפיות
ליאורה חוברה
3 בספט׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
פסטה אסייאתית בסיר אחד עם המון פטריות
פסטה בסיר אחד בגרסה אסייאתית
בטעמים שעושים WOW בכל ביס.
בפעם הראשונה שהכנתי, האורחים סיכמו:
״אי אפשר להפסיק לאכול"
363 צפיות
ליאורה חוברה
1 בספט׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
עוף מתובל בתפוחים ודבש
מנה עיקרית קלאסית לארוחת החג לראש השנה - מאחד את טעמי סמלי החג -
תפוח בדבש.
אפשר כמובן בכל יום או שבת.
כל המנה בתבנית אחת,
שחוסכת עבודה וני
366 צפיות
ליאורה חוברה
14 באוג׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
ארטיק שייק יוגורט פירות
דרך בריאה קרירה וטעימה להעסיק את הילדים.
הידעתם שילדים אוכלים הרבה יותר בקלות, אוכל שהם הכינו?
המתכון הזה יעשה הרבה כייף במטבח והילדים יהנ
530 צפיות
ליאורה חוברה
10 באוג׳ 2023זמן קריאה 2 דקות
משקה לאסי מרענן
מרענן, מרווה, מתאים בדיוק לימי הקייץ הלוהטים!
כתישת הקרח יוצרת שכבה קרמית שכייף ממש לאכול בכפית.
היא יוצרת תחושת שובע, ומאריכה את משך השתיה
549 צפיות
ליאורה חוברה
29 ביולי 2023זמן קריאה 5 דקות
אוכלים בריא ונהנים בחופשות ובטיולים
16 גלגלי הצלה🛟 לחופשה טעימה, 🏖️
בריאה ובלי עליה במשקל
הכנתי מדריך חדש,
שיקח אותך יד ביד
לאורך חופשת החלומות שלך,☀️
ויביא אותך בצד השני שלה
316 צפיות
ליאורה חוברה
27 ביולי 2023זמן קריאה 2 דקות
מרק וישיסואז (בצרפתית: Vichyssoise)
זהו מרק העשוי בסגנון צרפתי הכולל רסק של כרישה, בצלים, תפוחי אדמה, שמנת וציר עוף. אני כמובן שיניתי את מה שצריך לשנות כדי שיהיה יותר בריא וגם
459 צפיות
ליאורה חוברה
22 ביולי 2023זמן קריאה 2 דקות
חטיפי יוגורט עשירי חלבון
אני בוחרת להכין את החטיפים מיוגורט , פירות ועוד גודי'ז בריאים.
בכוונה בחרתי יוגורט עשיר חלבון, כדי לאפשר להכניס עוד חלבון לתפריט למי שרוצה
ו
1,833 צפיות
ליאורה חוברה
19 ביולי 2023זמן קריאה 2 דקות
פסטה בסיר אחד שווארמה עם עוף או טופו
עוד פסטה בסיר אחד.
והפעם גרסת שווארמה עם עוף או טופו.
אפשר להכין 2 סירים במקביל לאוכלי הבשר והצמחונים / טבעונים.
ואז חבילת פסטה של 500 גרם מ
468 צפיות
ליאורה חוברה
4 ביולי 2023זמן קריאה 1 דקות
טבלת המרות ומידות
*דיאטיפ של ליאורה חוברה- אני תמיד ממליצה להצטייד במשקל מטבח.
אביזר לא יקר, שיאפשר לכם.ן לעבוד בצורה יותר מדויקת ולקבל תבשילים מעולים
191 צפיות
bottom of page