top of page
צמחוני

סלט ירוקים והדרים ברוטב לימון ג'ינג'יר ועשבי תיבול (שמגיע בקוביות קרח)
סלט הדרים וירוקים הוא פתרון מרענן וטעים במיוחד.
השילוב של עלים ירוקים, נבטי עדשים ופירות הדר טריים
נותן תחושה של התחדשות – בדיוק כמו שהטבע מרגיש בעונה הזו של השנה (אביב).
והסוד הקטן שלי? רוטב בקוביות קפואות!
במקום להכין רוטב כל פעם מחדש, מכינים מראש קוביות ירוקות קפואות,
שתמיד מחכות במקפיא, וכל מה שנשאר זה להפשיר ולהוסיף לסלט או לשתייה.

ליאורה חוברה
24 באפר׳זמן קריאה 3 דקות
99 צפיות


פשטידת מצות תרד ופטריות דלת קלוריות לפסח
כשמחפשים דרך ליהנות ממאכלי פסח בלי תועפות קלוריות – זאת בדיוק התשובה.
והיא מצוינת גם למצות שנשארו מפסח
המצות מקמח מלא מעניקות תחושת שובע, דלות יותר בקלוריות
ומונעות עלייה חדה ברמות הסוכר.

ליאורה חוברה
20 באפר׳זמן קריאה 3 דקות
59 צפיות


קניידלך (כופתאות) צבעוניים
קניידלך
מתכון של סבתא שלי מינה ז"ל,
עם גיוון צבעוני
אני אוהבת להכניס צבעים למטבח שלי – לא
רק בשביל המראה,
אלא גם בגלל מה שכל צבע מביא איתו לגוף ולבריאות שלנו.

ליאורה חוברה
15 באפר׳זמן קריאה 3 דקות
70 צפיות


1+1: עגבניות מיובשות בתנור + ממרח עגבניות ביתי ב - 3 צבעים- דל שומן ודל פחמימה
עגבניות מיובשות ומממרח הן מסוג הדברים שאני לא מוותרת עליהם – תמיד יש לי צנצנת במקרר,
ותמיד זה נגמר הרבה לפני שתכננתי.
זה כל כך שימושי,

ליאורה חוברה
6 באפר׳זמן קריאה 5 דקות
128 צפיות


עוגת גזר ללא גלוטן כשרה לפסח עם זיגוג יוגורט
עוגת גזר ללא גלוטן מתאימה גם לפסח וגם לחולי סוכרת,
אז אם את מחפשת מתכון לקינוח מתוק וטעים שגם שומר על הבריאות – זה המתכון בשבילך

ליאורה חוברה
4 באפר׳זמן קריאה 4 דקות
541 צפיות


גרנולה ביתית בריאה עם קראנץ' מושלם של גל
אין שום סיבה לקנות גרנולה כי כל כך קל להכין אותה בעצמך ולקבל חטיף ברישאת יכולה להרכיב בהמון גרסאות

ליאורה חוברה
3 באפר׳זמן קריאה 4 דקות
770 צפיות


עגבניות כבושות עם בצל סגול - דל פחמימה וכלום קלוריות
מהר מאוד נולדה צנצנת צבעונית של עגבניות ובצל כבושים, חמוצים-מתקתקים,
עם ביס קראנצ'י וחריף עדין – שהתאימה לי בול ליד כל ארוחה.

ליאורה חוברה
29 במרץזמן קריאה 4 דקות
70 צפיות


לחמניות שיפון שום ועשבי תיבול ללא לישה
כל רגע שבו מתחשק לך לחמניה חמימה, בריאה וטעימה. יש במתכון הזה כל מיני טריקים ששילבתי כמו למשל בשיטת הציפוי.

ליאורה חוברה
24 במרץזמן קריאה 4 דקות
562 צפיות


חטיפי אנרגיה בוסט - דלי פחמימה
חטיפי אנרגיה מהסופר אולי נראים כמו פתרון נוח,
אבל רובם מלאים בסוכרים מעובדים, שמנים מוקשים, חומרים משמרים
ורשימה אינסופית של רכיבים שלא

ליאורה חוברה
13 במרץזמן קריאה 3 דקות
743 צפיות


טבולה ברוקולי ופילטים של הדרים
זה מתכון דיטוקס מעולה שמשלב את 2 המרכיבים שמשפיעים על הכבד לפי הרפואה הסינית :
צבע ירוק + טעם חמוץ

ליאורה חוברה
26 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות
556 צפיות


כורכום - התבלין של הדיטוקס מדריך והמון טיפים
שמדובר על צמח מרפא חשוב שסגולותיו היו ידועות עוד לתרבויות עתיקות. הסינים, למשל השתמשו בו לניקוי הכבד ולמרפא של דלקות פרקים. החומרים הפעילים

ליאורה חוברה
25 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות
436 צפיות


מרק גזר ועשבי תיבול
מרק כתום ומחמם לחורף שיפחית לך את הצורך בנשנושים

ליאורה חוברה
15 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות
460 צפיות


לחם דיטוקס ברוקולי וירוקים דל פחמימה עשיר חלבון
פשטידת ירוקים דלת פחמימה לחם דיטוקס ברוקולי וירוקים דל פחמימה הוא בדיוק הפתרון המושלם למי שרוצה לשלב משהו קליל, בריא ומזין בלי לעבוד שעות...

ליאורה חוברה
9 בפבר׳זמן קריאה 2 דקות
1,605 צפיות


בייגל דל פחמימה עשיר חלבון
אפילו אני לא האמנתי שאפשר לייצר בייגל'ס כל כך טעימים,
דלי פחמימה ובכלום עבודה.
הבייגל הזה עשוי מ- 3 מרכיבים בלבד,
והבצק כל כך נוח לעבודה

ליאורה חוברה
16 בינו׳זמן קריאה 2 דקות
3,308 צפיות


לביבת דף ירקות (Scarpaccia) בגרסה מלוחה ומתוקה מתכון פטנט
בדיוק כך אני אוהבת – חגיגה טעימה ובריאה שמתאימה גם לערכים שלי וגם לאהבה שלי לאוכל חכם ופשוט. הלביבה הזו מגיעה בהשראת סקרפצ'יה

ליאורה חוברה
24 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
748 צפיות


פסטה בסיר אחד גרסת השקשוקה (עשיר חלבון)
פסטה בסיר אחד גרסת השקשוקה.ארוחה מלאה שיש בה את כל המרכיבים, וגם מחסלים את מה שנשאר בבית.

ליאורה חוברה
21 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
304 צפיות


מיני סופגניות אפויות עם בננה או תפוח בAIR - FRY
אין שום סיבה לוותר על המסורת וליהנות מסופגניות – אבל בהחלט אפשר לעשות את זה בגרסה בריאה יותר, קלה יותר וטעימה לא פחות! במקום סופגניות מטוג

ליאורה חוברה
18 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
334 צפיות


סלט תפוחי אדמה יווני ברוטב צזיקי
זה בדיוק הסלט שתרצו כשבא משהו קליל, מרענן, ועדיין משביע. הוא מושלם כתוספת לארוחת ערב, נהדר לפיקניק או לאירוח, ואפילו יכול לשמש כארוחה קלה בפ

ליאורה חוברה
12 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
365 צפיות


ממתק יוגורט עשיר חלבון אפוי
בימים הקרים האלה, כשהגשם דופק על החלון והבית מתמלא בניחוחות חמימים,
גיליתי משהו מיוחד שחייבת לשתף אתכם - פממתק יוגורט א
כן, כן, קראתם נכון

ליאורה חוברה
30 בנוב׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
2,107 צפיות


דייסה בהרכבה אישית
החורף הוא זמן מושלם לדייסה חמימה, טעימה ומזינה – ואפשר להפוך אותה לאישית ומדויקת עבורך. הנה קבוצות המרכיבים לדייסה המושלמת, ואיך כל אחד תו

ליאורה חוברה
20 בנוב׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
708 צפיות


ממרח צזיקי יווני
אם את מחפשת תוספת מרעננת ובריאה לשולחן השבת שלך, צזיקי הוא הבחירה המושלמת!
צזיקי הוא ממרח יווני מסורתי, שמורכב מיוגורט, מלפפונים, שום ותיב

ליאורה חוברה
14 בנוב׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
510 צפיות


עוגת גזר תמר עם זיגוג יוגורט
אם את מחפשת מתכון לקינוח מתוק וטעים שגם שומר על הבריאות – זה המתכון בשבילך
עוגת גזר ותמר היא לא רק טעימה אלא גם מתאימה לחולי סוכרת,

ליאורה חוברה
12 בנוב׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
1,868 צפיות


חטיפי אנרגיה טבעיים בטאץ' אישי (מתכון פטנט)
תפסיקי לקנות חטיפי אנרגיה יקרים ומתועשים,
שאת לא בטוחה מה יש בהם
ובמקום זה, תכיני , בקלות, חטיפי אנרגיה טבעיים, שאת יודעת בדיוק מה הכנסת ב

ליאורה חוברה
6 בנוב׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
1,195 צפיות


עוגת ריקוטה לימונית דלת פחמימה ובלי מיקסר
אפשר גם לאכול עוגת גבינה נפלאה ולהנות ממנה מאוד, וגם לא לאכול פחמימות וסוכר.
זו עוגה שמתאימה גם לחולי סוכרת, גם למי שאוכל ללא גלוטן
וכמו

ליאורה חוברה
14 באוק׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
2,501 צפיות


פסטה (נודלס) אסייאתית טבעונית בסיר אחד
פסטה בסיר אחד אסייאתית וטבעונית ללא גלוטן, וגם גרסה עם דג
זה מעולה לימים שבהם את רוצה לקזז אחרי ימי חג או ארוחות גדולות 🤭

ליאורה חוברה
6 באוק׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
677 צפיות


יום ללא סוכר 3.10
כדיאטנית קלינית, אני יודעת כמה חשוב לשמור על איזון בתזונה שלנו,
ולפעמים זה אומר להפחית את הסוכר המוסף בתפריט.
בדיוק בשביל זה נוצר יום ל

ליאורה חוברה
3 באוק׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
546 צפיות


לחמניות כוסמין חלב ודבש שוקו וניל ללא לישה
פיתוח שלי ללחמניות ללא לישה,
שבגלל השם החמוד שלהן - חלב ודבש הן מתאימות לחגים,
אבל בעצם לכל רגע שבו מתחשק לך לחמניה חמימה, בריאה וטעימה.

ליאורה חוברה
29 בספט׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
607 צפיות


מדריך ראש השנה לחג של התחלה חדשה ובריאה
הכנתי לך מדריך מעולה לראש השנה, שיש בו גם הדרכה מצולמת שתעזור לך לעבור את החגים בשלום ועוד טריקים לעבור ארוחות טעימות בלי לעלות במשקל

ליאורה חוברה
26 בספט׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
301 צפיות


גלידוניות יוגורט חלבה או חמאת בוטנים ללא פחמימה ב - 4 גרסאות
גלידוניות יוגורט- חלבה או חמאת בוטנים ללא פחמימה
מתאימות לקיץ ולכל השנה.
אם גם לך קשה להתמודד עם פיתוי המתוק זה הפתרון בשבילך

ליאורה חוברה
24 בספט׳ 2024זמן קריאה 4 דקות
1,436 צפיות


לחם מלא עם שיבולת שועל ללא לישה בסיר
לחם מלא עם שיבולת שועל ללא לישה בסיר
מרגע שגיליתי את הלחם הזה, ,הפסקתי להכין לחם מחמצת, כי לדעתי מקבלים בשיטה הזו לחם מדהים בהרבה פחות טרחה,

ליאורה חוברה
19 בספט׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
1,688 צפיות


קרקרים דלי פחמימה מלאים בגרעינים
אם את מחפשת חטיף קראנצ'י, עשיר בטעם ומזין – וכל זה מבלי לוותר על אורח חיים בריא? הקרקרים דלי פחמימה עם גרעינים הם הפתרון המושלם בשבילך

ליאורה חוברה
22 באוג׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
3,038 צפיות


קינוח פילו יווני מסורתי - סופרה - SOUFRA עם פירות יער
קינוח מבצק פילו יווני מסורתי שהוא בעצם שילוב עם פירות וחביצה
(התרגום הכי טוב שמצאתי ל- custard)

ליאורה חוברה
15 באוג׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
308 צפיות


בגט מקמח כוסמין ללא לישה
חושבת שדיאטה משמעותה להיפרד ממאפים אהובים?
אז לא, הנה למשל פיתוח שלי לבגט המפורסם, סמל התרבות הצרפתית.
גם הוא יכול להשתלב היטב גם בתזונה

ליאורה חוברה
12 באוג׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
1,166 צפיות


לזניה קישואים דלת פחמימה
לזניה קישואים היא אלטרנטיבה בריאה ללזניה המסורתית. במקום דפי פסטה עשירים בפחמימות, אנו משתמשים בפרוסות קישואים דקות. זה לא רק מפחית משמעותית

ליאורה חוברה
29 ביולי 2024זמן קריאה 3 דקות
1,509 צפיות


משקה Switchel - סוויצ'ל - לרעננות,אנרגיה וירידה במשקל
מה זה בכלל משקה סוויצ'ל - Switchel - הטרנד החדש להרזיה שהוא בעצם ממש ישן
סוויצ'ל הוא משקה מסורתי שמקורו בארצות הברית של המאה ה-18.
הוא ה

ליאורה חוברה
26 ביולי 2024זמן קריאה 4 דקות
1,157 צפיות


ארוחה בצנצנת - 5 ארוחות ועוד המון אפשרויות
היי את שם, כן את - שרצה ממשימה למשימה בלי רגע לנשום!
נמאס לך לדלג על ארוחות או לנשנש ג'אנק פוד כי אין זמן להכין אוכל בריא?
יש לי בשבילך פת

ליאורה חוברה
22 ביולי 2024זמן קריאה 6 דקות
866 צפיות


גלידת פיסטוק וניל דלת פחמימה ועשירת חלבון
רק 4 מרכיבים, כמה דקות הכנה ויש לך גלידה שתגרום לך להגיד "וואו" בכל כפית!
למה היא כל כך מדהימה?
דלת פחמימות - עשירת חלבון ודיאטטיית

ליאורה חוברה
15 ביולי 2024זמן קריאה 3 דקות
2,857 צפיות


שייק שוקולד עשיר חלבון להרזיה
לכבוד יום השוקולד ( 7.7) הכנתי לך מתכון שייק מעולה
עשיר בחלבון לשובע ממושך
• תורם להפחתת הצורך במתוק

ליאורה חוברה
8 ביולי 2024זמן קריאה 2 דקות
4,122 צפיות


השייק האולטימטיבי שמתאים לך בדיוק
הכנתי לך את מפת הדרכים לשייק האולטימטיבי
זכרי, שייק טוב הוא יותר מסתם ערבוב מרכיבים.
זו אומנות שמשלבת ידע תזונתי, טעם אישי ויצירתיות.

ליאורה חוברה
6 ביולי 2024זמן קריאה 2 דקות
1,137 צפיות


בורקס דפי אורז בנינג'ה ובתנור
התחליף האולטימטיבי לבורקס, עם טריק שעושה אותו כל כך קראנצ'י,
שפשוט קשה להאמין כמה זה טעים וביחד עם זה דל כל כך בקלוריות.
אפשר להכין גם ב

ליאורה חוברה
22 ביוני 2024זמן קריאה 2 דקות
4,664 צפיות


3 שייקים להרזיה
רוצה להצטרף לטרנד השייקים אבל גם לרזות באותו הזמן?
קיץ, חם, וכבר מתחשק ללכת לים או לבריכה ולהראות מעולה?
3 שייקים להרזיה שממש קל להכין מש

ליאורה חוברה
19 ביוני 2024זמן קריאה 3 דקות
13,854 צפיות


פסטה בסיר אחד מה שהיה לי בבית
פסטה בסיר אחד של מה שהיה לי בבית.
זה מעולה לימים שבהם "אין מה לאכול בבית הזה" 🤭
אז יש כאן חוקים כלליים כי חשוב לי שזו תהיה ארוחה מאוזנת

ליאורה חוברה
18 ביוני 2024זמן קריאה 2 דקות
706 צפיות


עוגת גבינה חלומית ללא פחמימה
אפשר גם לאכול עוגת גבינה נפלאה ולהנות ממנה מאוד, וגם לא לאכול פחמימות וסוכר.
זו עוגה שמתאימה גם לחולי סוכרת, גם למי שאוכל ללא גלוטן
וכמוב

ליאורה חוברה
9 ביוני 2024זמן קריאה 3 דקות
4,190 צפיות


עוגיות בננה שיבולת שועל מ-2 מרכיבים
עוגיות בננה שיבולת שועל.
מ - 2 מריכיבם בלבד
🍪מתאימות לכל השנה וגם לפסח.

ליאורה חוברה
13 במאי 2024זמן קריאה 2 דקות
5,967 צפיות


כרובית קראנצ'ית בנינג'ה (וגם בתנור)
הכרובית האפויה הזו קראנצ'ית וכייפית בלי טיגון בכלל.
כרובית בנינג'ה
או בתנור
היא נשנוש טעים ובריא בכלום קלוריות

ליאורה חוברה
1 במאי 2024זמן קריאה 2 דקות
13,383 צפיות


קדרה צמחונית-טבעונית של קינואה וחומוס
קדרה מחממת של קינואה וחומוס,
ממלאת את הבית בריח נפלא.
מחממת ומשביעה.

ליאורה חוברה
28 באפר׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
5,201 צפיות


פסטה בסיר (תבנית) אחד טוסקנה עם עוף/טופו
פסטה בסיר אחד עם אורזו (סוג של פסטה קטנה, כמו פתיתים)
והפעם העברתי אותה לתבנית. המנה הזו בסגנון טוסקני- ים תיכוני עם שפע מרכיבים ששומרים ע

ליאורה חוברה
20 באפר׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
464 צפיות


עוגיות שוקולד צ'יפס דלות פחמימה
אוהבים עוגיות שוקולד ציפס?
אין סיבה לוותר עליהם בפסח ובכלל
עוגיות שוקולד צ'יפס דלות פחמימה
מתאימות לפסח ולכל השנה.

ליאורה חוברה
17 באפר׳ 2024זמן קריאה 2 דקות
5,578 צפיות


עוגת שוקולד בספל ללא פחמימה מ - 4 מרכיבים
לא תאמיני כמה העוגת שוקולד בספל ☕ הזו טעימה.
רק 70 קלוריות,
רק 4 מרכיבים
ורק 2 דקות הכנה.
בלי פחמימה,
עוגת שוקולד בספל ללא פחמימה

ליאורה חוברה
11 באפר׳ 2024זמן קריאה 3 דקות
9,446 צפיות


ממרח חלבה דל פחמימה
כשאנחנו מחפשים מתוק ובכל זאת רוצים להשאר באיזור הבריאות וההרזיה,
יש טיפ אחד שעובד מעולה:
לשלב לחם מלא או כל קרקר מלא אחר עם ממרח מתוק.

ליאורה חוברה
24 במרץ 2024זמן קריאה 2 דקות
1,209 צפיות


bottom of page