top of page
צמחוני

מיץ דיטוקס בוקר – סלק, גזר וכורכום
מתכון פשוט למיץ בוקר טבעי שיעזור לניקוי רעלים,
עור זוהר ובטן רגועה
אם את מחפשת דרך לפתוח את היום שלך בצורה בריאה, קלה ובעיקר מרעננת –
זה בדיוק בשבילך.

ליאורה חוברה
לפני 4 ימיםזמן קריאה 3 דקות


לימונצ'לו ללא אלכוהול וללא סוכר וגם משקאות לסיוע בהרזיה
הכנתי לכם 4 משקאות על בסיס לימון לסיוע בהרזיה וגם מתכון לימונצלו ללא סוכר וללא אלכוהול

ליאורה חוברה
22 ביוניזמן קריאה 2 דקות


גלידת קוטג' קפה אגוזים דלת פחמימה ועשירת חלבון
כמה מרכיבים, כמה דקות הכנה ויש לך גלידת קוטג' קפה אגוזים דלת פחמימה
ועשירת חלבון
שתגרום לך להגיד "וואו" בכל כפית!
דלת פחמימות - עשירת חלבון ודיאטטיית

ליאורה חוברה
19 ביוניזמן קריאה 3 דקות


סירות בטטה במילוי ביצים וירקות – ארוחה שלמה בתנור או בנינג'ה גריל
מחפשת מתכון קל, מזין ומשביע לארוחת ערב? סירות בטטה ממולאות בביצים, גבינה וירקות הן פתרון מושלם למי שרוצה לאכול בריא, להרגיש שובע לאורך זמן, וליהנות מטעם מתוק טבעי – בלי לוותר על תהליך ההרזיה.

ליאורה חוברה
3 ביוניזמן קריאה 4 דקות


עוגת פיסטוק קוטג' ללא גלוטן – עשירה בחלבון (עם גרסה דלת פחמימה)
עוגת קוטג' פיסטוק ללא גלוטן – מתכון פשוט וטעים לעוגה עשירה בחלבון, עם פיסטוקים קלויים, קוטג' ויוגורט. מתאימה לשבועות ולתפריט דל פחמימה. כולל ערכים תזונתיים וטיפים לשדרוג.

ליאורה חוברה
31 במאיזמן קריאה 3 דקות


סלט ירוקים והדרים ברוטב לימון ג'ינג'יר ועשבי תיבול (שמגיע בקוביות קרח)
סלט הדרים וירוקים הוא פתרון מרענן וטעים במיוחד.
השילוב של עלים ירוקים, נבטי עדשים ופירות הדר טריים
נותן תחושה של התחדשות – בדיוק כמו שהטבע מרגיש בעונה הזו של השנה (אביב).
והסוד הקטן שלי? רוטב בקוביות קפואות!
במקום להכין רוטב כל פעם מחדש, מכינים מראש קוביות ירוקות קפואות,
שתמיד מחכות במקפיא, וכל מה שנשאר זה להפשיר ולהוסיף לסלט או לשתייה.

ליאורה חוברה
24 באפר׳זמן קריאה 3 דקות


פשטידת מצות תרד ופטריות דלת קלוריות לפסח
כשמחפשים דרך ליהנות ממאכלי פסח בלי תועפות קלוריות – זאת בדיוק התשובה.
והיא מצוינת גם למצות שנשארו מפסח
המצות מקמח מלא מעניקות תחושת שובע, דלות יותר בקלוריות
ומונעות עלייה חדה ברמות הסוכר.

ליאורה חוברה
20 באפר׳זמן קריאה 3 דקות


קניידלך (כופתאות) צבעוניים
קניידלך
מתכון של סבתא שלי מינה ז"ל,
עם גיוון צבעוני
אני אוהבת להכניס צבעים למטבח שלי – לא
רק בשביל המראה,
אלא גם בגלל מה שכל צבע מביא איתו לגוף ולבריאות שלנו.

ליאורה חוברה
15 באפר׳זמן קריאה 3 דקות


1+1: עגבניות מיובשות בתנור + ממרח עגבניות ביתי ב - 3 צבעים- דל שומן ודל פחמימה
עגבניות מיובשות ומממרח הן מסוג הדברים שאני לא מוותרת עליהם – תמיד יש לי צנצנת במקרר,
ותמיד זה נגמר הרבה לפני שתכננתי.
זה כל כך שימושי,

ליאורה חוברה
6 באפר׳זמן קריאה 5 דקות


עוגת גזר ללא גלוטן כשרה לפסח עם זיגוג יוגורט
עוגת גזר ללא גלוטן מתאימה גם לפסח וגם לחולי סוכרת,
אז אם את מחפשת מתכון לקינוח מתוק וטעים שגם שומר על הבריאות – זה המתכון בשבילך

ליאורה חוברה
4 באפר׳זמן קריאה 4 דקות


גרנולה ביתית בריאה עם קראנץ' מושלם של גל
אין שום סיבה לקנות גרנולה כי כל כך קל להכין אותה בעצמך ולקבל חטיף ברישאת יכולה להרכיב בהמון גרסאות

ליאורה חוברה
3 באפר׳זמן קריאה 4 דקות


עגבניות כבושות עם בצל סגול - דל פחמימה וכלום קלוריות
מהר מאוד נולדה צנצנת צבעונית של עגבניות ובצל כבושים, חמוצים-מתקתקים,
עם ביס קראנצ'י וחריף עדין – שהתאימה לי בול ליד כל ארוחה.

ליאורה חוברה
29 במרץזמן קריאה 4 דקות


לחמניות שיפון שום ועשבי תיבול ללא לישה
כל רגע שבו מתחשק לך לחמניה חמימה, בריאה וטעימה. יש במתכון הזה כל מיני טריקים ששילבתי כמו למשל בשיטת הציפוי.

ליאורה חוברה
24 במרץזמן קריאה 4 דקות


חטיפי אנרגיה בוסט - דלי פחמימה
חטיפי אנרגיה מהסופר אולי נראים כמו פתרון נוח,
אבל רובם מלאים בסוכרים מעובדים, שמנים מוקשים, חומרים משמרים
ורשימה אינסופית של רכיבים שלא

ליאורה חוברה
13 במרץזמן קריאה 3 דקות


טבולה ברוקולי ופילטים של הדרים
זה מתכון דיטוקס מעולה שמשלב את 2 המרכיבים שמשפיעים על הכבד לפי הרפואה הסינית :
צבע ירוק + טעם חמוץ

ליאורה חוברה
26 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות


כורכום - התבלין של הדיטוקס מדריך והמון טיפים
שמדובר על צמח מרפא חשוב שסגולותיו היו ידועות עוד לתרבויות עתיקות. הסינים, למשל השתמשו בו לניקוי הכבד ולמרפא של דלקות פרקים. החומרים הפעילים

ליאורה חוברה
25 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות


מרק גזר ועשבי תיבול
מרק כתום ומחמם לחורף שיפחית לך את הצורך בנשנושים

ליאורה חוברה
15 בפבר׳זמן קריאה 3 דקות


לחם דיטוקס ברוקולי וירוקים דל פחמימה עשיר חלבון
פשטידת ירוקים דלת פחמימה לחם דיטוקס ברוקולי וירוקים דל פחמימה הוא בדיוק הפתרון המושלם למי שרוצה לשלב משהו קליל, בריא ומזין בלי לעבוד שעות...

ליאורה חוברה
9 בפבר׳זמן קריאה 2 דקות


בייגל דל פחמימה עשיר חלבון
אפילו אני לא האמנתי שאפשר לייצר בייגל'ס כל כך טעימים,
דלי פחמימה ובכלום עבודה.
הבייגל הזה עשוי מ- 3 מרכיבים בלבד,
והבצק כל כך נוח לעבודה

ליאורה חוברה
16 בינו׳זמן קריאה 2 דקות


לביבת דף ירקות (Scarpaccia) בגרסה מלוחה ומתוקה מתכון פטנט
בדיוק כך אני אוהבת – חגיגה טעימה ובריאה שמתאימה גם לערכים שלי וגם לאהבה שלי לאוכל חכם ופשוט. הלביבה הזו מגיעה בהשראת סקרפצ'יה

ליאורה חוברה
24 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות


פסטה בסיר אחד גרסת השקשוקה (עשיר חלבון)
פסטה בסיר אחד גרסת השקשוקה.ארוחה מלאה שיש בה את כל המרכיבים, וגם מחסלים את מה שנשאר בבית.

ליאורה חוברה
21 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 2 דקות


מיני סופגניות אפויות עם בננה או תפוח בAIR - FRY
אין שום סיבה לוותר על המסורת וליהנות מסופגניות – אבל בהחלט אפשר לעשות את זה בגרסה בריאה יותר, קלה יותר וטעימה לא פחות! במקום סופגניות מטוג

ליאורה חוברה
18 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות


סלט תפוחי אדמה יווני ברוטב צזיקי
זה בדיוק הסלט שתרצו כשבא משהו קליל, מרענן, ועדיין משביע. הוא מושלם כתוספת לארוחת ערב, נהדר לפיקניק או לאירוח, ואפילו יכול לשמש כארוחה קלה בפ

ליאורה חוברה
12 בדצמ׳ 2024זמן קריאה 4 דקות


ממתק יוגורט עשיר חלבון אפוי
בימים הקרים האלה, כשהגשם דופק על החלון והבית מתמלא בניחוחות חמימים,
גיליתי משהו מיוחד שחייבת לשתף אתכם - פממתק יוגורט א
כן, כן, קראתם נכון

ליאורה חוברה
30 בנוב׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


דייסה בהרכבה אישית
החורף הוא זמן מושלם לדייסה חמימה, טעימה ומזינה – ואפשר להפוך אותה לאישית ומדויקת עבורך. הנה קבוצות המרכיבים לדייסה המושלמת, ואיך כל אחד תו

ליאורה חוברה
20 בנוב׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


ממרח צזיקי יווני
אם את מחפשת תוספת מרעננת ובריאה לשולחן השבת שלך, צזיקי הוא הבחירה המושלמת!
צזיקי הוא ממרח יווני מסורתי, שמורכב מיוגורט, מלפפונים, שום ותיב

ליאורה חוברה
14 בנוב׳ 2024זמן קריאה 2 דקות


עוגת גזר תמר עם זיגוג יוגורט
אם את מחפשת מתכון לקינוח מתוק וטעים שגם שומר על הבריאות – זה המתכון בשבילך
עוגת גזר ותמר היא לא רק טעימה אלא גם מתאימה לחולי סוכרת,

ליאורה חוברה
12 בנוב׳ 2024זמן קריאה 2 דקות


חטיפי אנרגיה טבעיים בטאץ' אישי (מתכון פטנט)
תפסיקי לקנות חטיפי אנרגיה יקרים ומתועשים,
שאת לא בטוחה מה יש בהם
ובמקום זה, תכיני , בקלות, חטיפי אנרגיה טבעיים, שאת יודעת בדיוק מה הכנסת ב

ליאורה חוברה
6 בנוב׳ 2024זמן קריאה 2 דקות


עוגת ריקוטה לימונית דלת פחמימה ובלי מיקסר
אפשר גם לאכול עוגת גבינה נפלאה ולהנות ממנה מאוד, וגם לא לאכול פחמימות וסוכר.
זו עוגה שמתאימה גם לחולי סוכרת, גם למי שאוכל ללא גלוטן
וכמו

ליאורה חוברה
14 באוק׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


פסטה (נודלס) אסייאתית טבעונית בסיר אחד
פסטה בסיר אחד אסייאתית וטבעונית ללא גלוטן, וגם גרסה עם דג
זה מעולה לימים שבהם את רוצה לקזז אחרי ימי חג או ארוחות גדולות 🤭

ליאורה חוברה
6 באוק׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


יום ללא סוכר 3.10
כדיאטנית קלינית, אני יודעת כמה חשוב לשמור על איזון בתזונה שלנו,
ולפעמים זה אומר להפחית את הסוכר המוסף בתפריט.
בדיוק בשביל זה נוצר יום ל

ליאורה חוברה
3 באוק׳ 2024זמן קריאה 4 דקות


לחמניות כוסמין חלב ודבש שוקו וניל ללא לישה
פיתוח שלי ללחמניות ללא לישה,
שבגלל השם החמוד שלהן - חלב ודבש הן מתאימות לחגים,
אבל בעצם לכל רגע שבו מתחשק לך לחמניה חמימה, בריאה וטעימה.

ליאורה חוברה
29 בספט׳ 2024זמן קריאה 4 דקות


מדריך ראש השנה לחג של התחלה חדשה ובריאה
הכנתי לך מדריך מעולה לראש השנה, שיש בו גם הדרכה מצולמת שתעזור לך לעבור את החגים בשלום ועוד טריקים לעבור ארוחות טעימות בלי לעלות במשקל

ליאורה חוברה
26 בספט׳ 2024זמן קריאה 2 דקות


גלידוניות יוגורט חלבה או חמאת בוטנים ללא פחמימה ב - 4 גרסאות
גלידוניות יוגורט- חלבה או חמאת בוטנים ללא פחמימה
מתאימות לקיץ ולכל השנה.
אם גם לך קשה להתמודד עם פיתוי המתוק זה הפתרון בשבילך

ליאורה חוברה
24 בספט׳ 2024זמן קריאה 4 דקות


לחם מלא עם שיבולת שועל ללא לישה בסיר
לחם מלא עם שיבולת שועל ללא לישה בסיר
מרגע שגיליתי את הלחם הזה, ,הפסקתי להכין לחם מחמצת, כי לדעתי מקבלים בשיטה הזו לחם מדהים בהרבה פחות טרחה,

ליאורה חוברה
19 בספט׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


קרקרים דלי פחמימה מלאים בגרעינים
אם את מחפשת חטיף קראנצ'י, עשיר בטעם ומזין – וכל זה מבלי לוותר על אורח חיים בריא? הקרקרים דלי פחמימה עם גרעינים הם הפתרון המושלם בשבילך

ליאורה חוברה
22 באוג׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


קינוח פילו יווני מסורתי - סופרה - SOUFRA עם פירות יער
קינוח מבצק פילו יווני מסורתי שהוא בעצם שילוב עם פירות וחביצה
(התרגום הכי טוב שמצאתי ל- custard)

ליאורה חוברה
15 באוג׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


בגט מקמח כוסמין ללא לישה
חושבת שדיאטה משמעותה להיפרד ממאפים אהובים?
אז לא, הנה למשל פיתוח שלי לבגט המפורסם, סמל התרבות הצרפתית.
גם הוא יכול להשתלב היטב גם בתזונה

ליאורה חוברה
12 באוג׳ 2024זמן קריאה 3 דקות


לזניה קישואים דלת פחמימה
לזניה קישואים היא אלטרנטיבה בריאה ללזניה המסורתית. במקום דפי פסטה עשירים בפחמימות, אנו משתמשים בפרוסות קישואים דקות. זה לא רק מפחית משמעותית

ליאורה חוברה
29 ביולי 2024זמן קריאה 3 דקות


משקה Switchel - סוויצ'ל - לרעננות,אנרגיה וירידה במשקל
מה זה בכלל משקה סוויצ'ל - Switchel - הטרנד החדש להרזיה שהוא בעצם ממש ישן
סוויצ'ל הוא משקה מסורתי שמקורו בארצות הברית של המאה ה-18.
הוא ה

ליאורה חוברה
26 ביולי 2024זמן קריאה 4 דקות


ארוחה בצנצנת - 5 ארוחות ועוד המון אפשרויות
היי את שם, כן את - שרצה ממשימה למשימה בלי רגע לנשום!
נמאס לך לדלג על ארוחות או לנשנש ג'אנק פוד כי אין זמן להכין אוכל בריא?
יש לי בשבילך פת

ליאורה חוברה
22 ביולי 2024זמן קריאה 6 דקות


גלידת פיסטוק וניל דלת פחמימה ועשירת חלבון
רק 4 מרכיבים, כמה דקות הכנה ויש לך גלידה שתגרום לך להגיד "וואו" בכל כפית!
למה היא כל כך מדהימה?
דלת פחמימות - עשירת חלבון ודיאטטיית

ליאורה חוברה
15 ביולי 2024זמן קריאה 3 דקות


שייק שוקולד עשיר חלבון להרזיה
לכבוד יום השוקולד ( 7.7) הכנתי לך מתכון שייק מעולה
עשיר בחלבון לשובע ממושך
• תורם להפחתת הצורך במתוק

ליאורה חוברה
8 ביולי 2024זמן קריאה 2 דקות


השייק האולטימטיבי שמתאים לך בדיוק
הכנתי לך את מפת הדרכים לשייק האולטימטיבי
זכרי, שייק טוב הוא יותר מסתם ערבוב מרכיבים.
זו אומנות שמשלבת ידע תזונתי, טעם אישי ויצירתיות.

ליאורה חוברה
6 ביולי 2024זמן קריאה 2 דקות


בורקס דפי אורז בנינג'ה ובתנור
התחליף האולטימטיבי לבורקס, עם טריק שעושה אותו כל כך קראנצ'י,
שפשוט קשה להאמין כמה זה טעים וביחד עם זה דל כל כך בקלוריות.
אפשר להכין גם ב

ליאורה חוברה
22 ביוני 2024זמן קריאה 2 דקות


3 שייקים להרזיה
רוצה להצטרף לטרנד השייקים אבל גם לרזות באותו הזמן?
קיץ, חם, וכבר מתחשק ללכת לים או לבריכה ולהראות מעולה?
3 שייקים להרזיה שממש קל להכין משובחים טעימים, קרירים, דיאטטי
וגם יתרמו להרזיה שלך
קיץ, חם, וכבר מתחשק ללכת לים או לבריכה ולהראות מעולה?
3 שייקים להרזיה שממש קל להכין מש

ליאורה חוברה
19 ביוני 2024זמן קריאה 3 דקות


פסטה בסיר אחד מה שהיה לי בבית
פסטה בסיר אחד של מה שהיה לי בבית.
זה מעולה לימים שבהם "אין מה לאכול בבית הזה" 🤭
אז יש כאן חוקים כלליים כי חשוב לי שזו תהיה ארוחה מאוזנת

ליאורה חוברה
18 ביוני 2024זמן קריאה 2 דקות


עוגת גבינה חלומית ללא פחמימה
אפשר גם לאכול עוגת גבינה נפלאה ולהנות ממנה מאוד, וגם לא לאכול פחמימות וסוכר.
זו עוגה שמתאימה גם לחולי סוכרת, גם למי שאוכל ללא גלוטן
וכמוב

ליאורה חוברה
9 ביוני 2024זמן קריאה 3 דקות


עוגיות בננה שיבולת שועל מ-2 מרכיבים
עוגיות בננה שיבולת שועל.
מ - 2 מריכיבם בלבד
🍪מתאימות לכל השנה וגם לפסח.

ליאורה חוברה
13 במאי 2024זמן קריאה 2 דקות


כרובית קראנצ'ית בנינג'ה (וגם בתנור)
הכרובית האפויה הזו קראנצ'ית וכייפית בלי טיגון בכלל.
כרובית בנינג'ה
או בתנור
היא נשנוש טעים ובריא בכלום קלוריות

ליאורה חוברה
1 במאי 2024זמן קריאה 2 דקות


bottom of page