חטיפי בננה ושיבולת שועל דיאטטיים ללא גלוטן

חטיפי בננה ושיבולת שועל

ב־27 באוגוסט מציינים את יום הבננה 🍌 הבינלאומי –

ואין דרך טובה יותר לחגוג מאשר מתכון פשוט, טעים ובריא שמבוסס על פרי הבננה.

החטיפים האלו, חטיפי בננה ושיבולת שועל, משלבים בננות בשלות כמקור למתיקות טבעית,

שיבולת שועל כסיבים תזונתיים, חלבון מהביצה ומהחלב, ושומן איכותי מחמאת בוטנים.

הם מתאימים כארוחת ביניים מזינה לכל המשפחה, לפני או אחרי אימון,

או כתוספת קלילה לקפה.

יש כאן 4 אפשרויות כדי להתאים לכולם.ן וגם אפשרות בתנור או באייר פרייר

16 יחידות. תבנית ריבועית או 2 תבניות אינגליש קייק

ערכים תזונתיים ליחידה (מתוך 16)

• עם מייפל + בלי שוקולד צ’יפס → ~59 קל׳ | ~2.1 גר׳ חלבון

• עם מייפל + עם שוקולד צ’יפס → ~68 קל׳ | ~2.2 גר׳ חלבון

• תחליף ללא סוכר + בלי שוקולד צ’יפס → ~55 קל׳ | ~2.1 גר׳ חלבון

• תחליף ללא סוכר + עם שוקולד צ’יפס → ~65 קל׳ | ~2.2 גר׳ חלבון

חטיפי בננה 🍌 שיבולת שועל.

מתאימות לכל השנה וגם

לחולי סוכרת ללא גלוטן או כל דיאטה אחרת

*דיאטיפ של ליאורה

החטיפים האלה -חטיפי בננה שיבולת שועל שמכינים ממש בכמה דקות

ללא קמח, ללא סוכר. מתאימות גם לחולי סוכרת ולאוכלים ללא גלוטן

אני ממליצה לעבוד עם כפות מדידה סטנדרטיות או עם משקל

החומרים

• 2 בננות בינוניות בשלות (≈ 210 גרם קלוף)

• 75 גרם שיבולת שועל (≈ 1.5 כוסות)

• 55 גרם ביצה (ביצה בינונית אחת)

• 240 מ״ל חלב (חלב פרה או צמחי)

• 30 גרם חמאת בוטנים טבעית (2 כפות)

• 20 גרם סירופ מייפל (1 כף) או תחליף מתוק ללא סוכר

• 4 גרם אבקת אפייה (1 כפית)

• 1 גרם קינמון טחון (½ כפית)

• 1 גרם מלח (¼ כפית)

• אופציונלי: 30 גרם שוקולד צ’יפס מריר (2 כפות)

• אופציונלי לגרסת שוקו: 10 גרם אבקת קקאו טבעי (2 כפות)

אופן ההכנה

תנור

1. הכנת חטיפי בננה ושיבולת שועל מתחילה מלחמם תנור ל־180°C.

2. למעוך את הבננות בקערה גדולה. להוסיף ביצה, חלב, חמאת בוטנים, מייפל/תחליף – ולערבב היטב.

3. להוסיף שיבולת שועל, אבקת אפייה, קינמון, מלח (וקקאו אם מכינים גרסת שוקו). לערבב עד שהבלילה אחידה.

4. לשפוך לתבנית מרופדת בנייר אפייה. לפזר מעל שוקולד צ’יפס אם רוצים.

5. לאפות 20–25 דקות, עד שהחטיפים יציבים והחלק העליון זהוב.

6. לקרר 10 דקות, לחתוך ל־16 יחידות.

נינג׳ה גריל / אייר פרייר

1. לחמם ל־190°C (תוכנית אפייה). זמן - 15 דקות

2. להכין את הבלילה באותה הדרך.

3. לשפוך לתבנית מתאימה שנכנסת לאייר פרייר.

4. לאפות 12–15 דקות עד שהמרקם יציב.

5. לקרר 10 דקות, לחתוך ל־16 יחידות.

---

זה מתכון מעולה שמשלב מתיקות עם שמירה על משקל,

ואם אהבת את הסגנון של המתכון הזה – תשמח.י לדעת

 שהוא משתלב מצוין גם בתפריטי בריאות והרזיה.

אני מאמינה שאפשר לרדת במשקל בלי קיצוניות –

 עם אוכל אמיתי, טעים, מגוון וקל להכנה.וזה בדיוק הרעיון מאחורי קולקציית התפריטים שיצרתי.

ניסית כל מיני דיאטות ופטנטים, שפכת המון כסף ואנרגיה –ועדיין לא מצליח.ה לרדת במשקל?

הכיר.י את קולקציית תפריטי ההרזיה –The SLIM Diet Collection

18 תפריטים שונים שיעזרו לך לרדת במשקל בדרך שמתאימה לחיים שלך –ולהרגיש נפלא בגוף שלך!

בלי קיצוניות, בלי תפריטים מסובכים, ובלי לוותר על אוכל שטעים לך.

וגם אם את.ה מתמודד.ת עם בעיה בריאותית או מגבלה תזונתית –יש תפריט שמתאים בדיוק בשבילך:

לגברים ולנשים, ללא גלוטן, טבעוני, לסוכרת, ולמגוון מצבים נוספים.

לחצ.י כאן 👇🏽 ותגל.י את התפריט שמתאים בדיוק בשבילך

תפריטי הרזיה - בחירת ורכישת תפריט

לקנייה

---

הכנתם?

אני רוצה לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

אפשר לתייג אותי באינסטגרם .instagram.com/liorahoubara

וגם לצפות בסרטון שלי שגרף מעל מיליון צפיות כאן

 וגם בפייסבוק .facebook.com/liora.houbar.diet

שאלות, שיתופים, הצעות וכמובן צילומים אפשר כאן מתחת למתכון בקוביית התגובות 👇🏽