רשימת קניות חכמה לשעת חירום

ליאורה חוברה
16 ביוני
זמן קריאה 4 דקות

רשימת קניות חכמה לשעת חירום או מה כן ומה לא לאכול בממ״ד

או איך לא לאכול מתוך סטרס – וגם לדאוג לעצמך ולמשפחה בזמן חירום

הכנתי לך צ'ק ליסט חכם לעגלת הקניות בשעת חרום

יקירה,

כולנו מכירות את הריטואל: מצב חירום ( בתדירות באמת לא נורמלית),

ברגע שיש הפוגה הולכים לסופר.... כדי לקנות מה שצריך

וגם כמה חטיפים. שיהיה.

אז אם את מוצאת את עצמך שוב מול מדף החטיפים בסופר,

עם עגלה שמתמלאת "רק לכמה ימים במקלט", את לא לבד.

מטופלות רבות במרפאה משתפות אותי: הן קונות ליתר ביטחון – אבל אז יושבות בממ"ד ומנשנשות את הכל.

לא מתוך רעב – אלא מהלחץ, מהעומס, מהשקט המלחיץ שמחכה בין אזעקה לאזעקה.

אגב זה תקף כמובן לכל בני המשפחה

ואני לגמרי מבינה אותך.

אבל במקום להילחם בעצמך או להרגיש אשמה –

בואי נצייד את עצמנו חכם. גם כשהשגרה מתערערת,

את עדיין יכולה לשמור על בריאות, איזון ושליטה – גם בתוך מקלט.

אז מה כן נכנס לממ"ד – ומה עדיף שיישאר בסופר?

כי מה שלא יכנס לממ"ד, לא יכנס גם לפה.....

❌ מה לא כדאי להכניס לעגלת הקניות שלך – וזו הסיבה:

חטיפי צ'יפס – שמנים רווים, מלח וזיכרונות של קלוריות ריקות.
חטיפי בוטנים/במבה – לעיתים עתירי מלח, שמן וקלוריות שבורח לך מהיד.
מנות להכנה מהירה – נתרן, עמילנים מעובדים וחומרים משמרים.
עוגיות וופלים מתוקים – סוכר, קמח לבן, קרייבינג אחרי 10 דקות.
סוכריות וגומי צבעוני – צבעי מאכל, חומציות, חלק קטן מהשמחה.
עוגות קנויות – חיי מדף ארוכים, חומרים שאי אפשר להבין אותם.
משקאות ממותקים – כמו סוכר נוזלי – אין שובע, רק רצון לעוד.
חטיפי אנרגיה מסחריים – מציגים את עצמם כ״בריאים״, אבל מלאים סוכר.

✅ מה כן כדאי לך להכניס – ולמה:

בייגלה מקמח מלא – סיבים, קראנץ', שתורמים לשובע אמיתי.
חטיפי תמרים ואגוזים – מתוק טבעי עם שומן טוב ואנרגיה אמיתית.
קרקרים מדגנים מלאים – פחמימות מורכבות שמסייעות ברוגע.
דגני בוקר מלאים – מקור נוח לפחמימות בריאות, אם לא מתוקים.
פירות יבשים ללא תוספת סוכר – מתוק עם ערכים תזונתיים, לא רק סוכר.
שקדים ואגוזים טבעיים – שומן טוב, תחושת שובע ומניעת אשמה.
חומוס בטחינה באריזות אישיות – חלבון, שובע ונוחות.
פופקורן להכנה עצמית – קל, עשיר בסיבים – בלי קלוריות מזיקות.
שימורי טונה/סרדינים במים – מקור חלבון יציב, בלי צורך בקירור.

🧊 תת-רשימה למי שיש מקרר בממד או מקלט:

יוגורט פרוביוטי (עדיף ללא סוכר)
גבינות לבנות / קוטג' באריזות אישיות
ירקות חתוכים מראש בקופסה אטומה
סנדוויץ’ים מקמח מלא עם ממרחים בריאים
שוקולד מריר (85%) – גם נפש הבריאה זקוקה לפינוק

💧 טיפים שיעזרו לך :

השתמשי באריזות אישיות – שליטה בכמות ואפס בלבול.
תכנני מראש: תשאלי ״איך ארגיש אחרי שאאכל את זה?״ לפני שמכניסה לעגלה.
הכיני את הממ״ד כמו תיק טיול – רק הדברים שחשוב שיהיו שם.
שני ליטר מים לאדם ביום – חייב להיות שם, עם תזכורת בטלפון.
אריזה חכמה: שמרי את החטיפים בתוך שקית או קופסה – כך תמנעי מנשנוש אוטומטי.

ולסיום - מתנה קטנה ממני:

📎 וכן, גם על זה חשבתי – בין האזעקות.

הכנתי לך רשימת קניות מסודרת וחכמה –

כי כשאת בסופר, ( או מול מסך הקניות באינטנרט)

בלחץ או ברגע של עייפות, את לא צריכה לחשוב – את פשוט צריכה רשימה.

זוהי רשימת קניות בפורמט PDF איכותי –שאת יכולה לשמור בטלפון או להדפיס ולשים על המקרר/בתיק.

היא כוללת:

את כל הפריטים שכדאי לקנות לשעת חירום – בלי בלבול, בלי להסס

וגם את כל המאכלים שעדיף לא להכניס הביתה – כדי שלא תתקרבי אליהם בכלל בסופר (גם לא ליד הקופה).

📷 קישור לרשימת הקניות בפורמט PDF מוכן:

נמצא כאן: [⬇️ הורידי עכשיו – PDF מסודר לעגלת חירום]

ובתוך כל הכאוס הזה – יש גם אותך.

כן, עם כל הרעש מסביב, עם הילדים, עם הלחץ, עם האזעקות...

יש גם את הרצון שלך לשמור על עצמך. על הגוף שלך. על התחושה שלך.

ואולי, אולי דווקא עכשיו – כשאת בבית יותר,

כשאין מסעדות ובתי קפה,

כשאת פתאום מבשלת לעצמך יותר –זה הרגע שלך לעשות סדר גם באוכל.להתחיל תהליך רגוע,

בלי דרמות, בלי "הכל או כלום".

אם את מרגישה שדווקא עכשיו בא לך לעשות שינוי –להוריד קצת את הנפיחות, לאזן את הסוכר, להרגיש קלילה יותר גם אם את לא יוצאת מהבית –תוכנית CARB DETOX שלי יכולה להיות בדיוק המקום להתחיל ממנו.

זו תוכנית פשוטה, ברורה, כזו שמחזירה לך שליטה ומביאה תוצאות –גם כשסביבך שולטת אי ודאות.

את לא צריכה להיות מושלמת. רק לבחור בעצמך – יום אחד בכל פעם.אני כאן איתך.בתהליך.

כי CARB DETOX היא מעבר לסתם תוכנית

זו תוכנית שלמה ומובנית לירידה במשקל בצורה שפויה ובריאה.

זה לא רק עניין של אוכל טעים, אלא של גישה חדשה לאורח חיים – כזו שמחזירה לך את השליטה והביטחון בדרך שלך. אם את מחפשת תוכנית שתעבוד עבורך ולא להפך, זו בדיוק

השיטה שעזרה לעשרות אלפי נשים, לצאת מהתקיעות ולרדת במשקל, מהר ובטוח

30 יום שיעזרו לך להתניע את ההרזיה שלך

וסוף סוף לראות את מחוג המשקל פונה לכיוון הנכון

תוכנית דלת פחמימות בריאה ומהודקת בפלטפורמה דיגיטלית וליווי צמוד בוואצאפ,

שתעזור לך להכנס לתהליך הרזיה

לרדת במשקל

ולצמצום משמעותי במשקל ובהיקפים בצורה טבעיתללא ספירת קלוריות!

תוכנית און-ליין מעשית בהנחיה ובתמיכה מלאה שלי

ירידה במשקל | ליווי ותמיכה קבוצתי | מתכונים |תפריטים

וגם אפשרות לצמחי מרפא

כדי לעשות CARB DETOX,

להפחית פחמימות וגם בהמשך להנות מפחמימות

ועדיין לרזות ואח"כ להמשיך לשמירה על המשקל,

והצטרפות למחזור הקרוב לחצי כאן או על התמונה

🔚 לסיכום:

כשאת מוכנה – גם בממ״ד – לשמור על הבחירות שלך, זה לא רק עניין של קלוריות. אלא של רוגע, של טעם, ושל שליטה 💛שתפי את הפוסט עם כל מי שאת יודעת שתצטרך את זה עכשיו.גם בזמנים הלא קלים – אנחנו הן שמחליטות, לא החרדה.

אשמח לראות צילומים של רשימת הקניות שלך או אפילו של המדד