top of page

בלחיצה  על ה 3 נקודות

עוף בתנור עם תפוחי אדמה, בטטה וירקות

תמונת הסופר/ת: ליאורה חוברהליאורה חוברה


עוף בתנור עם תפוחי אדמה, בטטה וירקות

נמאס לכם לשטוף מיליון סירים אחרי כל ארוחה?

גם אני מוכנה לוותר על התענוג

את המתכון הזה גיליתי במקרה כשניסיתי לארגן ארוחת שישי  מהירה,

והוא פשוט הפך לקבוע אצלנו בבית.

תבנית אחת שהולכת לתנור עם עוף, ירקות ותפוחי אדמה ו / או בטטה -

והופס, יש לכם ארוחה שלמה שכולם מתים עליה.

 עוף בתנור עם תפוחי אדמה, בטטה וירקות

העוף יוצא עסיסי בטירוף, הירקות מתקרמלים בדיוק במידה, והכל מתובל ככה שפשוט אי אפשר להפסיק לאכול.

קיבלתם ארוחה שלמה בתבנית אחת - מנת עוף, פחמימות וירקות - טעים, בריא וצבעוני

 

והכי כיף? אתם אפילו לא צריכים להיות שפים מקצועיים בשביל להצליח את זה.

יאללה, בואו נראה איך מכינים ...


6  מנות  375 קלוריות למנה שהיא ארוחה מלאה

החומרים:

6 רבעי עוף ללא עור ( לבקש מהקצב שישאיר אצלו…) ומחולקים ל – 2

6 תפוחי אדמה מקולפים – אפשר להחליף הכל לבטטה

1 בטטה קלופה ופרוסה לעיגולים

2 עגבניות חתוכות לרבעים,

אפשר להוסיף עוד ירקות שאוהבים כמו פלפלים בכל הצבעים, זוקיני וכו

2 בצלים קלופים וחתוכים לרבעים

6 שיני שום גדולות וקלופות


לתערובת התבלינים:


1/2 כוס מים

2 כפיות (גדושות) פפריקה אדומה מתוקה

כף אבקת מרק עוף רצוי אורגני

1 כף אבקת מרק בצל רצוי אורגני

כפית כורכום

מלח ופלפל לפי הטעם



עוף בתנור עם תפוחי אדמה, בטטה וירקות


אופן ההכנה

להכנת עוף בתנור עם תפוחי אדמה, בטטה וירקות

מכינים תערובת מהמים ומהתבלינים. משרים את חלקי העוף בתערובת לפחות שעה במקרר ואפשר גם לילה שלם.


מוציאים את רבעי העוף מקערת ההשריה. מעבירים לקערה את תפוחי האדמה, בטטה, בצל, עגבניות ושינים שום. מערבבים היטב

מעבירים לתבנית אפיה עמוקה את הירקות.


מעל מסדרים את חלקי העוף ומעל שופכים את התערובת שנותרה.


מכסים את התבנית בנייר כסף ואפים בחום של 200 מעלות כשעה וחצי.


מסירים את נייר הכסף, בודקים אם תפוחי האדמה כבר רכים ואופים עוד 1/2 שעה ללא כיסוי.


 

זה מתכון חורפי והוא מזכיר לי את

מה שאני שומעת הכי הרבה בקליניקה בתקופה הזאת:


"התחיל החורף... אני כבר מרגישה איך אני מתחילה לאכול יותר מתוק,

להיות יותר רעבה..."


וזו בדיוק הסיבה שבגללה פיתחתי 2 פורמולות של צמחי מרפא (חליטה וכמוסות)


בכל אחת צמחי מרפא שמסייעים כל אחד באופן אחר להרזיה.


יש שם בסה"כ 15 צמחי מרפא


 שמאזנים את הצורך במתוק, עוזרים לתחושת השובע , משפרים שריפת קלוריות, משרים רוגע ועוד.

זה הקיט החורפי שלי, שכבר 5 שנים עוזר למאות נשים לעבור את החורף בצורה מאוזנת ונעימה, ועם ירידה במשקל


חוץ מצמחי המרפא, הקיט כולל:


תפריטים מיוחדים שבניתי במיוחד לחורף - גם לימים רגילים וגם לימים הקרים.

הוספתי גם מדריך שלם לחיזוק המערכת החיסונית, שזה קריטי בעונה הזו.


ועוד הפתעות


יש לי כל כך הרבה לקוחות שמספרות לי איך סוף סוף הן מצליחות לעבור את החורף בלי לאבד שליטה.

הן פשוט אוכלות נכון, מחזקות את הגוף, ורואות תוצאות.

 

לחצי על הלינק לכל הפרטים המלאים ולרכישה -

ואם תזדרזי, עוד תספיקי ליהנות מהנחת החורף החמימה שליו! 👇




 

הכנתם?


אני רוצה לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

אפשר לתייג אותי באינסטגרם .instagram.com/liorahoubara

 וגם בפייסבוק .facebook.com/liora.houbar.diet


שאלות, שיתופים, הצעות וכמובן צילומים אפשר כאן מתחת למתכון בשדה התגובות 👇🏽

פוסטים קשורים

הצג הכול

1 commentaire

Noté 0 étoile sur 5.
Pas encore de note

Ajouter une note
Invité
10 janv.

מתכון טעים ופשוט להכנה

J'aime

שתפו את המתכון עם אחרים

עוד מוצרים בריאים במיוחד בשבילך