פסטיצ'יו גבינות - פשטידת פסטה יוונית

הלזניה של היוונים נקראת פסטיצ'יו. ובעצם זו פשטידת פסטה,

ככה, בקלות מערבבים פסטה וגבינות,

בלי הסתבך עם מתכון של שכבות.

אני הוספתי גם ירק לתוספת טאץ' של בריאות ותיבול ים תיכוני, והרי לכם הפשטידה המושלמת,

שהיא גם ארוחה מלאה - רק להוסיף סלט!

מבטיחה שכולם יבקשו את המתכון.

ויש גם גרסה ללא גלוטן

דיאטיפ של ליאורה חוברה - מומלץ לבחור פסטה מקמח מלא

15 מנות , 165 קלוריות למנה החומרים

• חבילה (500 גרם) של פסטה חלולה רצוי מקמח מלא- פנה, ריגטה, טורטיליוני, קונכיות קטנות וכו'

• או פסטה ללא גלוטן למי שמעדיף

• כוס ירק טרי או קפוא שהופשר- מתאימים במיוחד - עגבניות שרי, פטריות או פרחי כרובית

• 3 ביצים

• גביע גבינת קוטג' 5% או כל גבינה רכה 5% שאוהבים.

• 200 גרם גבינה מלוחה / צפתית 5% מגוררת

• גביע שמנת חמוצה 9%

• חופן עלי בזיליקום קצוצים (לא חובה)

• 1/2 כפית מלח

• ¼ כפית אגוז מוסקט טחון

• ¼ כפית פלפל שחור גרוס טרי

לקישוט:

• פירורי לחם רצוי מקמח מלא

הערות - אפשר להשתמש בפסטה שנשארה מיום קודם וגם בכל הגבינות שיש במקרר.

צריך 500 גרם פסטה (לפני בשול) ו - 600 גרם גבינות אופן ההכנה:

להכנת פשטידת פסטה מתחילים בבישול הפסטה לפי הוראות היצרן.

עגבניות שרי חותכים לרבעים, פטריות לפרוסות וכרובית לפרחים.

מאדים את הירק שבחרתם 3 -4 - דקות במחבת נון סטיק. מסננים מהנוזלים.

מערבבים את כל החומרים למעט פירורי הלחם

מוסיפים את הירקות והפסטה ומערבבים שוב. משטחים בתבנית אפיה בגודל 25 – 35 או דומה. אין צורך לשמן. פיירקס מאוד מתאים.

מפזרים מעל את פירורי הלחם אופים בתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות כ – 50 – 45 דקות

עד שפני הפשטידה מזהיבים – משחימים והיא קפיצית למגע וקיסם הננעץ בה יוצא יבש

---

וזו בדיוק הנקודה שאני כל כך רוצה שתיקחי מהמתכון הזה.

כן, גם פשטידת פסטה יכולה להיות חלק מתהליך ירידה במשקל.גם פסטה. גם גבינות.

גם מנה משפחתית חמה שיושבת יפה בתבנית ונכנסת לחיים האמיתיים.

השאלה היא לא רק אם יש במתכון פסטה.השאלה היא כמה את אוכלת, עם מה את משלבת את זה, באיזו תדירות, מה קורה בשאר היום, ואיך זה נכנס לתמונה הרחבה של הגוף שלך, סדר היום שלך וההרגלים שלך.

כי ירידה במשקל לא נבנית רק מרשימת מאכלים מותרים ואסורים.היא נבנית מהבנה.

מה מתאים לך.מה משביע אותך.מה גורם לך לאבד שליטה.

איפה את צריכה יותר סדר.ואיפה את צריכה שמישהי תראה איתך את התמונה המלאה. כאן נכנסת תוכנית הליווי האישי המעמיקה ביותר שלי לירידה במשקל

היא תוכנית הפרימיום שלי:

תהליך אישי של 13 שבועות שמחבר בין תזונה מותאמת אישית, עבודה רגשית וליווי צמוד,

כדי לעזור לך לרדת במשקל ולהבין מה באמת צריך להשתנות כדי שתוכלי לשמור על זה לאורך זמן.

זה לא עוד תפריט שאת מקבלת במייל ונשארת איתו לבד.

זו תוכנית מסודרת, אישית ומלווה, שבה יש לך דרך ברורה, פגישות אחת על אחת, תמיכה בין המפגשים, כלים רגשיים ותרגול מעשי שיעזור לך להבין מה באמת מנהל את האכילה שלך.

בתהליך הזה אנחנו מסתכלות יחד על התמונה המלאה:

מה את אוכלת.מתי את אוכלת.מה מפעיל את האכילה שלך.איפה את נשברת.מה קורה לך בגוף.ואיך בונים לך דרך שתתאים לחיים שלך באמת.

מה יש בתוכנית?

ירידה במשקל | תפריט אישי משתנה לפי הצורך| 7 פגישות אחת על אחת |

6 שבועות תרגול דיגיטלי בליווי שלי |תמיכה בוואטסאפ | עבודה רגשית |

ACT, CBT ו־NLP | מדיטציות | כלים לשמירה לאורך זמן |

אפשרות לשילוב צמחי מרפא

בגלל שמדובר בליווי אישי וצמוד שלי, אני יכולה לקבל רק 3 נשים חדשות בכל חודש.

אם את מרגישה שהגיע הזמן להפסיק להתחיל מחדש כל פעם, ולבנות סוף סוף דרך שמתאימה לך באמת, זה המקום לבדוק אם התוכנית מתאימה לך.

לחצי כאן או התמונה כדי לעשות את הצעד הראשון שלך אל עבר המשקל שאת רוצה לעצמך

---

הכנתם?

אני רוצה לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

אפשר לתייג אותי באינסטגרם .instagram.com/liorahoubara

וגם לצפות בסרטון קוביות חיסוניות שגרף מעל רבע מיליון צפיות, שמירות , שליחות מתכון ולייקים

 תוך שבוע מרגע שהעליתי אותו לרשת

 וגם בפייסבוק .facebook.com/liora.houbar.diet

שאלות, שיתופים, הצעות וכמובן צילומים אפשר כאן מתחת למתכון בשדה התגובות 👇🏽