נתחי טופו על מצע אורז ולקט ירקות בתנור

מתכון מעולה וקליל לצמחונים וטבעונים, וכמובן לכל המשפחה!

4 מנות, 270 קלוריות למנה שהיא ארוחה שלמה

החומרים:

• 300 גרם טופו פרוס לפרוסות עבות

• כוס אורז שטוף

• 1.5 כוס ירקות טריים או קפואים חתוכים (גזר, קישוא, שעועית ירוקה וכו)

• 3.5 כוסות מים מינרלים

• כפית כמון

• כפית פפריקה מתוקה

• כף אורגנו קצוץ טרי או מיובש

החומרים למשרה:

• 2 כפות קטשופ

• 2 כפות רוטב סויה

• כף סילאן (לטבעונים) או דבש

• שן שום מעוכה

אופן ההכנה:

מערבבים את חומרי המשרה ומשרים בו את הטופו במקרר, בכלי מכוסה, לשעתיים לפחות ורצוי ללילה שלם.

בתבנית פיירקס מלבנית משטחים את האורז.

מעליו מניחים את פרוסות הטופו.

מעל מפזרים את הירקות.

בקערית מערבבים את המים עם התבלינים ועם נוזל השריה שנשאר מהטופו.

שופכים את תערובת הנוזלים על האורז והטופו.

מכסים בנייר כסף ואופים כחצי שעה (או עד שכל הנוזלים נספגים באורז) בתנור שחומם מראש ל - 180 מעלות.

---

רוצה לדעת איך אפשר לשלב מתכונים טעמים בדיאטת הרזיה?

אני מזמינה אותך להכיר את תפריטי ההרזיה הבריאים שלי (יש גם לצמחונים)

כל הפרטים בלחיצה כאן או לרכישה מיידית

תפריטי הרזיה - בחירת ורכישת תפריט

Buy Now

---

אשמח לכל תגובה או שאלה,

הכנתם? אשמח לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

כל שיתוף אפשר כאן מתחת למתכון בקוביית התגובות

רוצים לראות מה קורה אצלי במטבח?

לקבל המון טיפים קלים ובריאים

מזמינה אתכם לאינסטגרם שלי– כאן.

יש לכם פייסבוק? אל תשכחו להצטרף לקבוצת הבישול הבריאה שלי

מבשלים טעים ובריא עם ליאורה חוברה

אהבתם את המתכון? שתפו בלחיצה על האייקונים של הרשתות החברתיות או אייקון השיתוף

רוצים לקבל ממני עוד המון גודיז ישירות למייל? הרשמו כאן

---