• Liora Houbara

נתחי טופו על מצע אורז ולקט ירקות בתנור

עודכן ב: 29 מרץ 2019


מתכון מעולה וקליל לצמחונים וטבעונים, וכמובן לכל המשפחה!

4 מנות 270 קלוריות למנה שהיא ארוחה שלמה

החומרים:

  • 300 גרם טופו פרוס לפרוסות עבות

  • כוס אורז שטוף

  • 1.5 כוס ירקות טריים או קפואים חתוכים (גזר, קישוא, שעועית ירוקה וכו)

  • 3.5 כוסות מים מינרלים

  • כפית כמון

  • כפית פפריקה מתוקה

  • כף אורגנו קצוץ טרי או מיובש

החומרים למשרה:

  • 2 כפות קטשופ

  • 2 כפות רוטב סויה

  • כף סילאן (לטבעונים) או דבש

  • שן שום מעוכה

אופן ההכנה:

מערבבים את חומרי המשרה ומשרים בו את הטופו במקרר, בכלי מכוסה, לשעתיים לפחות ורצוי ללילה שלם.

בתבנית פיירקס מלבנית משטחים את האורז.

מעליו מניחים את פרוסות הטופו.

מעל מפזרים את הירקות.

בקערית מערבבים את המים עם התבלינים ועם נוזל השריה שנשאר מהטופו.

שופכים את תערובת הנוזלים על האורז והטופו.

מכסים בנייר כסף ואופים כחצי שעה (או עד שכל הנוזלים נספגים באורז) בתנור שחומם מראש ל - 180 מעלות.





רוצים עוד מתכון צמחוני מנצח?

מרק מינסטרונה מופחת קלוריות

לחצו כאן או על התמונה למתכון המלא


רוצה לדעת איך אפשר לשלב מתכונים טעמים בדיאטת הרזיה?

אני מזמינה אותך להכיר את תפריטי ההרזיה הבריאים שלי (יש גם לצמחונים)

כל הפרטים בלחיצה כאן או על התמונה


אשמח לכל תגובה או שאלה, וגם לשמוע איך יצא, מתחת למתכון בתגובות הפייסבוק

אהבתם את המתכון? שתפו רוצים לקבל מתכונים למייל ? הרשמו כאן



#צמחוני #vegeterian #BBQ #recipes #vegan #lowfat #lowcalorie #פסח #טבעוני #ללאגלוטן #ארוחהשלמהבכליאחד #ארוחהשלמהבתבנית

Follow Me on Social Media

  • Grey Facebook Icon
  • Grey Pinterest Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Twitter Icon

© Liora Houbara

כל הזכויות שמורות לסודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה.

המידע באתר אינו מהווה התויה רפואית. תמיד יש להתיעץ בכל נושא רפואי עם גורם רפואי מוסמך כמו רופא או דיאטנית קלינית.

תקנון האתר

בניית האתר ועיצוב - ענבר חוברה

לאתר של ענבר

צילום - עודד חוברה / ליאורה חוברה / ענבר חוברה

לעמוד הפייסבוק של עודד