קציצות טונה בתנור בקלי קלות

צילום: עודד חוברה

צילום - עודד חוברה

קציצות הטונה האלה מלאות בבריאות ובאומגה 3 שהיא חומצת שומן ייחודית לדגים, ושכולנו צריכים לקבל ממנה עוד בתפריט שלנו

24 קציצות, 3 קציצות במנה, 240 קלוריות למנה

פיתוח והכנת מנה - אביטל תקוה - שפית פרטית

החומרים לקציצות:

• 8 קופסאות טונה במים ( 120 גרם לקופסא משקל מסונן)

• 1 קופסת טונה בשמן

• 5 ביצים

• 2 כפות מיונז קל

• 1 כף שמן שומשום

• צרור קצוץ פטרוזיליה

• 3/4 כוס בצל ירוק - קצוץ דק כולל החלק הלבן

• כפית ג’ינג’ר טרי קצוץ

• מלח ופלפל לפי הטעם

• 4 – 5- כפות סובין שיבולת שועל

אופן ההכנה: סוחטים היטב את הטונה מנוזלים

מוסיפים את שאר המרכיבים ללא הביצים, טועמים ומתקנים את תיבול.

מוסיפים את הביצים ומערבבים שוב

מחממים תנור ל180 מעלות

מרפדים תבנית אפיה בנייר אפיה ומשמנים מעט במברשת עם שמן שומשום

יוצרים קציצות בידיים רטובות ומניחים בתבנית

מברישים מלמעלה בשמן שומשום

מכניסים לתנור ל40 דקות .עד שהקציצות מזהיבות מעט וקפיציות למגע. מגישים עם ירקות, אורז או פירה.

---

רוצה לדעת איך אפשר לשלב מתכונים טעמים בדיאטת הרזיה?

אני מזמינה אותך להכיר את תפריטי ההרזיה הבריאים שלי

כל הפרטים בלחיצה כאן או על התמונה​

תפריטי הרזיה - בחירת ורכישת תפריט

לקנייה

---

אשמח לכל תגובה או שאלה,

הכנתם ? אשמח לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

כל שיתוף אפשר כאן מתחת למתכון בקוביית התגובות

רוצים לראות מה קורה אצלי במטבח?

לקבל המון טיפים קלים ובריאים

מזמינה אתכם לאינסטגרם שלי– כאן.

יש לכם פייסבוק? אל תשכחו להצטרף לקבוצת הבישול הבריאה שלי

מבשלים טעים ובריא עם ליאורה חוברה

אהבתם את המתכון? שתפו בלחיצה על האייקונים של הרשתות החברתיות או אייקון השיתוף

רוצים לקבל ממני עוד המון גודיז ישירות למייל? הרשמו כאן

---