מרק ירקות סמיך

צילום - עודד חוברה

רוצים מרק בריא דיאטטי, אבל שיהיה גם סמיך ומשביע?

#טיפבישולבריא- הטריק הוא להוסיף קוואקר, שמסמיך את המרק ומוסיף סיבים בריאים,

התורמים לשובע, להורדת רמות כולסטרול וסוכר

אפשר להחליף את הקוואקר במרק ירקות סמיך בשיבולת שועל נקייה מגלוטן לרגישים

סיר גדול, 8 מנות -55 קלוריות למנה

החומרים:

• בצל קצוץ

• כפית שמן

• 1/4 כרובית חתוכה לפרחים קטנים

• 1/4 כרוב פרוס לפרוסות דקיקות

• 3 גזרים חתוכים לעיגולים

• 2 קישואים חתוכים לקוביות

• 200 גרם דלעת חתוכה לקוביות

• כוס קוואקר (שיבולת שועל) דק (רצוי אורגני) - אפשר להחליף בשיבולת שועל מנוקה מגלוטן לרגישים

• 12 כוסות מים (רצוי מינרלים)

• 2 כפות אבקת מרק ירקות אורגני (לא חובה)

• מלח ופלפל לפי הטעם

• אפשר לגוון את מרק הירקות הסמיך בתוספת אטריות למרק מקמח מלא (70 קלוריות לחצי כוס לאחר הבישול)

ירקות למרק בשוק בסטיל בפריז

אופן ההכנה:

מאדים את הבצל בכפית שמן עד שהוא מזהיב.

מוסיפים את כל שאר הירקות, אחד אחרי השני ואחרי כל אחד מערבבים מעט תוך כדי בישול.

מוסיפים את המים, קוואקר, אבקת מרק ומלח ומערבבים היטב.

מביאים לרתיחה, מנמיכים את האש ומבשלים עד שכל הירקות רכים אבל עדין שומרים על צורתם, כחצי שעה.

אם החלטתם להוסיף אטריות, יש להוסיף לקראת סוף הבישול ולבשל עוד כמה דקות לפי הוראות היצרן.

מגישים חם!

---

 אחרי שמכינים תבשיל חם כזה, אני תמיד נזכרת כמה העונה הזו יכולה להיות גם הזדמנות. חורף מביא איתו קור, עייפות ורצון להתכרבל, אבל הוא גם זמן מצוין לעשות סדר בגוף ולהקל עליו.

בדיוק בגלל זה יצרתי את קיט החורף קל על המשקל,

שכולל שילוב של צמחי מרפא טבעיים, תפריט מסודר, מדריך מקיף לעונה הקרה

ועוד כמה בונוסים שיהפכו את החורף שלך להרבה יותר פשוט.

המטרה היא לעבור את החודשים הקרים בלי לעלות במשקל, ואולי אפילו לרדת,

בצורה טבעית ונעימה שמתאימה לשגרה.

הצמחים בקיט נבחרו בקפידה כדי לעזור לכם להתמודד עם אתגרי החגים:

 הם מפחיתים את הצורך במתוק ובפחמימות,

משפרים את תחושת השובע,

 מרגיעים את מערכת העיכול

 ותומכים בשריפת הקלוריות.

כך תוכלו ליהנות מהחגים מבלי להתפשר על הבריאות והמשקל.

לחורף קל, בריא ומהנה יותר, תנו לעצמכם את התמיכה שאתם צריכים!

אז

אם החורף בדרך כלל מאתגר אותך,

זה הכלי שיעזור לך להישאר מאוזנת לאורך כל העונה.

ואם את רוצה לדעת איך אפשר לרדת במשקל למרות שחורף בחוץ

בלי לוותר על מתוק יומי?

 מזמינה אותך להכיר את קיט החורף

חורף קל על המשקל (ואם הגעת לכן בחורף, הוא גם בהנחת חורף)

כל הפרטים בלחיצה כאן או לרכישה מיידית

קיט חורף קל על המשקל לחודש או לחודשיים

לקנייה

---

הכנתם?

אני רוצה לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

אפשר לתייג אותי באינסטגרם .instagram.com/liorahoubara

וגם לצפות בסרטון שלי שגרף מעל מיליון צפיות כאן

 וגם בפייסבוק .facebook.com/liora.houbar.diet

שאלות, שיתופים, הצעות וכמובן צילומים אפשר כאן מתחת למתכון בקוביית התגובות 👇🏽